BALITA DAN ANAK
31 Oktober 2019

Penuhi Kebutuhan Serat Si Kecil dengan Jenis Buah-buahan Ini

Berikan buah dan bantu lengkapi dengan susu pertumbuhan
Artikel ditulis oleh Ikhda Rizky Nurbayu
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Dalam masa pertumbuhannya, Si Kecil yang berusia 1-3 tahun perlu mendapatkan asupan lengkap bergizi setiap harinya, terutama cairan dan kebutuhan serat yang penting untuk kelancaran pencernaan Si Kecil.

Lantas, seberapa banyak asupan serat yang harus dikonsumsi anak seusianya setiap harinya?

Melalui Peraturan Menteri Kesehatan no. 75 tahun 2013 , Kementerian Kesehatan RI telah menetapkan standar kebutuhan asupan serat harian untuk anak usia 1-3 tahun sebesar 16 gram.

Namun, rata-rata konsumsi serat harian anak 2-3 tahun di Indonesia hanya 4,7 gram saja akibat kurangnya sumber makanan kaya serat.

Untuk itu, penting bagi Moms untuk memastikan kebutuhan serat harian Si Kecil tercukupi agar pencernaannya tetap sehat.

Baca Juga: Cegah Kerusakan Gigi Anak Dengan Makanan Tinggi Serat

Jenis Buah yang Penuh Serat untuk Si Kecil

Salah satu cara memenuhi asupan serat harian Si Kecil adalah dengan memberikan buah-buahan.

Buah yang baik untuk anak 1-3 tahun adalah yang mengandung serat namun bertekstur lembut agar mudah dicerna oleh pencernaan Si Kecil yang sedang berkembang, di antaranya:

Apel

asupan serat

Foto: southernliving.com

Menurut Kementerian Kesehatan RI dalam jurnal Gizi Dalam Daur Kehidupan Tahun 2017 menyebutkan bahwa di setiap 100 gram apel (atau setara 1,5 buah apel) dengan kulitnya mengandung serat sebanyak 0,65 gram .

Agar Si Kecil lebih mudah mengonsumsi buahnya, Moms dapat memotongnya dengan bentuk dadu agar lebih mudah dilahap Si Kecil.

Jangan buang kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimalnya dalam memenuhi asupan serat Si Kecil.

Pisang

kebutuhan serat

Foto: verywellfamily.com

Lembutkan atau potong kecil-kecil buah yang rasanya manis ini agar Si Kecil lebih mudah menikmatinya.

Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa dalam setiap 100 gram pisang (atau setara 2 buah pisang), terkandung serat sebanyak 0,63 gram.

Baca Juga: Ini 3 Masalah Kesehatan yang Akan Dialami Jika Anak Kurang Serat

Pepaya

asupan serat

Foto: tastessence.com

Dalam tiap 100 gram pepaya matang (setara 1 potong besar) terkandung 0,7 gram serat menurut laman jurnal.ipb.ac.id "Serat Makanan dan Peranannya Bagi Kesehatan".

Buahberry

kebutuhan serat

Foto: thekitchn.com

Buah-buahan berry (strawberry, blueberry, raspberry, atau blackberry) memiliki cita rasa yang asam manis dan pasti disukai Si Kecil baik dimakan langsung atau dibuat jus.

Walau ukurannya mungil, namun kandungan serat buah-buahan berry tak kalah dari buah lain yang berukuran lebih besar.

Contohnya, secangkir strawberry mengandung 3 gram serat, sementara secangkir raspberry mengandung 8 gram kandungan serat menurut mayoclinic.org.

Baca Juga: 7 Makanan Mengandung Serat yang Baik Untuk Balita

Bantu Lengkapi Kebutuhan Serat Hariannya dengan Bebelac Gold

bebelac

Foto: doc/bebelac

Saat Si Kecil mulai mengenal makanan padat, kadang Moms butuh usaha agar anak mau mengonsumsinya, seperti menyajikan makanan dengan lebih menarik untuk meningkatkan nafsu makan Si Kecil.

Bantu lengkapi kebutuhan nutrisi dan asupan serat harian Si Kecil dengan memberikan susu pertumbuhan tinggi serat seperti susu Bebelac Gold 3: 1-5 tahun dengan Advansfibre yang tinggi serat dan diperkaya dengan FOS:GOS 1:9.

Bebelac Gold juga mengandung fish oil dengan Omega-3 dan Omega-6, serta 13 vitamin dan 7 mineral yang dapat membantu tumbuh kembang anak sehingga Si Kecil bisa menjadi anak hebat.

Bebelac Gold dapat diminum 3 kali sehari untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian Si Kecil.

(ADV)

Artikel Terkait