12 Cara Menambah Berat Badan agar Tidak Underweight Lagi!

7. Perhatikan Jadwal Minum

Beberapa orang menemukan bahwa minum sebelum makan membuat nafsu makan mereka berkurang.

Dalam hal ini, mungkin lebih baik mengonsumsi minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau makanan ringan.

Bagi sebagian orang, minum 30 menit setelah makan, mungkin berhasil sebagai cara menambah berat badan.

8. Makan Camilan Sesekali

Saat Moms kekurangan berat badan, perhatikan konsumsi gula dan lemak.

Tetapi, Moms bisa mengonsumsi camilan sesekali sebagai makanan untuk hiburan.

Misalnya, dengan makan sepotong pai sesekali dengan es krim tidak apa-apa.

Tapi, camilan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Seperti yoghurt dan granola bar adalah pilihan yang baik.

Baca Juga: 15 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Anak, Salah Satunya Es Krim!

9. Konsumsi Suplemen Protein

Mengutip Healthline, mengonsumsi suplemen protein adalah strategi umum untuk atlet dan binaragawan yang ingin menambah berat badan.

Atlet yang ingin menambah berat badan sering menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan massa otot, dikombinasikan dengan latihan ketahanan.

Suplemen protein whey dan penambah massa bisa menjadi strategi yang sangat mudah dan hemat biaya sebagai cara menambah berat badan.

Cara ini cukup berhasil terutama bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Beberapa orang berpikir protein whey tidak sehat atau tidak alami, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Protein whey terbuat dari susu dan telah terbukti meningkatkan penanda kesehatan dan mengurangi risiko penyakit.

Seperti daging dan produk hewani lainnya, protein whey mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk merangsang pertumbuhan otot.

Moms bisa mengonsumsinya sebelum atau sesudah latihan atau saat waktu lain di siang hari.

10. Coba Konsumsi Kacang-Kacangan dan Mentega

Melansir Medical News Today, cara menambah berat badan selanjutnya bisa dengan mengkonsumsi kacang secara teratur.

Mengonsumsi kacang dipercaya dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman dan tetap sehat lho, Moms.

Kacang adalah camilan yang enak dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad.

Kacang panggang mentah atau kering memiliki manfaat kesehatan yang paling banyak.

Selai kacang yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi juga dapat membantu.

Satu-satunya bahan dalam mentega adalah kacang itu sendiri.

11. Makan 3 Kali Sehari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.

Nah Moms, jangan lakukan hal ini jika tujuan Moms adalah untuk menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Dilansir melalui Healthline, makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak adalah prioritas yang harus Moms penuhi jika ingin menaikkan berat badan.

Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak dan karbohidrat setiap kali makan.

Bila Moms biasa melakukan intermitten fasting, kali ini hal tersebut harus dihentikan.

Itu berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tetapi dapat mempersulit makan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan untuk makan setidaknya 3 kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

12. Makan Nasi Lebih Sering

Cara menambah berat badan yang terakhir adalah makan nasi lebih sering.

Beras adalah sumber karbohidrat murah yang nyaman untuk membantu Moms menambah berat badan.

Hanya secangkir (158 gram) nasi putih yang dimasak menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya Moms dapat dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.

Ini membantu makan lebih banyak, terutama jika Moms memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

Baca Juga: Kalori Nasi Putih, Nasi Merah dan Jenis Beras Lainnya, Lebih Baik Mana Moms?