Ejakulasi Dini: Penyebab, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasi

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium

Tidak hanya zinc, makanan yang mengandung magnesium juga punya peran penting dalam kesehatan seksual pria.

Dalam jurnal di Archives in Andrology, mengonsumsi sumber makanan yang mengandung magnesium dapat menjadi cara mengatasi ejakulasi dini.

Makanan dengan magnesium yang bisa dikonsumsi di antaranya, kedelai, yoghurt, bayam, sereal gandum, daging sapi dan domba, cokelat hitam, bawang putih, dan kacang polong.

9. Olahraga Squat Depan

Selain makanan, Dads juga perlu berolahraga dalam mengatasi ejakulasi dini.

Melansir dari The National Strength and Conditioning Association menemukan bahwa latihan gabungan seperti deadlift dan bench press sangat berguna untuk cara mengatasi ejakulasi dini.

Posisi ini membuat kadar testosteron pria melonjak dan dapat membantu orgasme jadi lebih lama dan kuat.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu memegang barbel di dada bagian atas.

Dads dapat menopang beban pada jari-jari, dengan pergelangan tangan direntangkan, atau menyilangkan lengan untuk menopang bobot.

Berhati-hatilah agar tidak melengkungkan punggung, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.

Dorong tumit ke lantai untuk kembali ke posisi awal. Agar hasil maksimal, lakukan sebanyak 3 set selama 8-10 repetisi.

Dads juga bisa memilih olahraga lain yang fokus pada otot panggul.

Sebab, dalam penelitian di British Journal of Urology International menjelaskan bahwa memperkuat otot dasar panggul juga dapat menjadi cara mengatasi ejakulasi dini dalam jangka panjang.

Baca Juga: 17+ Jenis Makanan Peningkat Gairah Seksual Moms dan Dads

10. Konsumsi Ginseng Merah

Mengonsumsi ginseng merah dipercaya menjadi pilihan yang tepat dalam mengatasi ejakulasi dini.

Kandungan anti inflamasi pada ginseng dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan libido.

Meski begitu, tubuh dapat beradaptasi apabila Dads sedang berhubungan seksual.

National Institutes of Health menegaskan, bahwa ginseng merah dapat dikonsumsi untuk mengatasi ejakulasi dini, serta membantu ereksi lebih kencang dan tahan lama, lho!

Kualitas sperma juga lebih meningkat serta meningkatkan terjadinya proses pembuahan atau hamil.

11. Senam Kegel Pria

Senam kegel juga dapat dicoba untuk mengatasi ejakulasi dini.

Ini dilakukan dengan menerapkan latihan dasar panggul, di mana Dads diminta menemukan otot-otot kencang yang memiliki fungsi mengeluarkan gas di daerah sekitar panggul.

Saat berbaring, Dads akan diminta untuk mengontraksikan otot dasar panggul selama 3 detik dan rileks 3 detik kemudian.

Lakukan selama 10 kali berturut-turut sebelum berhubungan intim kembali.

Selain itu, saat sedang buang air kecil, coba untuk menghentikan atau memperlambat aliran urine.

Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin tersebut merupakan otot panggul bawah.

Baca Juga: 13 Obat Kuat Alami dari Tumbuhan, Bikin Dads Tahan Lama!