8 Cara Meditasi yang Benar dan Manfaatnya, Yuk Lakukan!

Manfaat Meditasi secara Rutin

Setelah mengetahui cara meditasi yang benar, berikut ini adalah manfaat yang dapat dirasakan jika melakukannya secara rutin.

1. Mengurangi Stres

Mengurangi kadar stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba relaksasi.

Satu ulasan menyimpulkan bahwa manfaat meditasi sebagai mengurangi kadar stres dalam tubuh benar terbukti.

Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol.

Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan senyawa inflamasi yang disebut sitokin.

Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang negatif.

Dalam studi Brain, Behaviour and Immunity, manfaat meditasi dapat mengurangi respons peradangan, salah satu pemicu stres pada manusia.

Baca Juga: 13+ Cara Self Healing, Pemulihan Menyehatkan Mental Setelah Trauma

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Studi di jurnal Psychological Studies, menyoroti korelasi positif hubungan antara minfullness dan kepercayaan diri.

Meditasi mendorong kita untuk bergerak lambat, memungkinkan refleksi diri yang lebih dalam, serta memancarkan energi positif.

3. Meningkatkan Toleransi terhadap Rasa Sakit

Melansir Cleveland Clinic, Trisha Miller, LPCC, Konselor Klinis di Amerika Serikat, meditasi memang tidak dapat menghilangkan rasa sakit secara langsung.

Akan tetapi, metode ini dapat membantu kita menjadi tenang sehingga dapat membantu lebih rileks dan bisa lebih menerima ketidaknyamanan.

Dengan menerimanya, ini membantu kita kita meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit karena pikiran dan tubuh yang rileks mengarahkan pada pelepasan hormon endorfin.

4. Meningkatkan Daya Fokus

Manfaat meditasi lainnya bisa dirasakan dalam kejernihan berpikir.

Studi di Behavioural Brain Research menunjukkan bahwa meditasi harian dapat mengurangi suasana hati yang buruk, meningkatkan perhatian, dan memori.

Baca Juga: Ini Kebiasaan yang jadi Penyebab Alzheimer dan Cara Mencegahnya, Yuk Pelajari!

5. Melawan Adiksi

Teknik ini dapat mengubah reseptor otak yang terkait dengan kecanduan narkoba dan alkohol, yang dapat mengurangi keinginan akan zat-zat ini.

Manfaat meditasi dapat meningkatkan kesadaran untuk mengelolanya dengan lebih baik.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Substance Abuse and Rehabilitation menemukan bahwa teknik meditasi dapat membantu mencegah adiksi seseorang akibat penggunaan zat.

Ia bekerja menghasilkan efek terapeutik yang membantu mengatur bagaimana otak mengalami kesenangan.

Baca Juga: 12 Manfaat Yoga Ashtanga, Bantu Tubuh Menjadi Lentur

Itulah cara meditasi yang benar dan manfaatnya. Yuk, tingkatkan fungsi otak dan daya fokus dengan rutin melakukan aktivitas relaksasi ini!