PROGRAM HAMIL
14 November 2019

3 Pose Yoga Untuk Kesuburan, Lakukan Yuk Moms!

Mengelola stres yang telah terbukti
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Setelah bertahun-tahun mencoba untuk hamil secara alami, beberapa wanita mungkin akan mulai mencoba alternatif program hamil lainnya.

Namun program hamil pun tidak semudah yang Moms bayangkan dan rentan menyebabkan stres. Bagai bumerang, stres pun juga dapat memengaruhi kesuburan dan peluang kehamilan. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres.

Menurut Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, menunjukkan bahwa yoga bermanfaat dan aman untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi selama kehamilan. Lebih dari setengah wanita di dunia mengalami kecemasan di beberapa titik selama kehamilan, dan sekitar 13% wanita hamil mengalami depresi klinis. Yoga telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan selama kehamilan dan mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Baca Juga: 10 Jenis Makanan Sehari-hari yang Mempengaruhi Kesuburan Wanita

Berikut ini beberapa pose yoga untuk kesuburan yang dapat Moms coba untuk meningkatkan peluang kehamilan.

Pose Yoga untuk Kesuburan: Pemanasan Kaki dan Pergelangan Kaki

pose yoga untuk kesuburan

Foto: verywellfit.com

Pose yoga untuk kesuburan ini terutama dapat diterapkan oleh Moms yang sering mengenakan sepatu hak tinggi.

“Berjalan dengan sepatu hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan dasar panggul yang rentan menghambat sistem limfatik dan membuat lebih sulit hamil,” ungkap ginekolog dan guru yoga di New York City, Eden Fromberg, D.O, seperti dikutip dari parents.com.

Caranya: duduklah di atas alas yoga dan rentangkan kaki ke depan, dengan lutut serta punggung lurus. Gunakan jari tangan sebagai tumpuan jika diperlukan.

Gerakan kedua pergelangan kaki membentuk lingkaran searah jarum jam, sebanyak lima kali. Ulangi dengan arah berlawanan.

Lalu, fleksibelkan badan untuk menyentuh kaki sebanyak 10 kali. Selanjutnya, goyangkan jari kaki dengan gerakan memutar dan tekuk pergelangan kaki.

Terakhir, goyangkan kedua kaki dengan gerakan lutut naik dan turun untuk membantu sendi lutut serta pinggul lebih lentur.

Baca Juga: Terapi Pijat Untuk Meningkatkan Kesuburan

Pose Yoga untuk Kesuburan: Setengah Pergelangan Kaki Ke Lutut

pose yoga untuk kesuburan

Foto: workouttrends.com

Pose yoga untuk kesuburan ini dapat membantu menyelaraskan rahim dengan baik, sehingga membuat pembuahan lebih layak. Caranya: duduklah tegak, tekuk lutut kanan Moms dan tempatkan pergelangan kaki kanan pada paha, tepat di atas lutut kiri.

Fleksibelkan kaki kanan dan tekan telapak tangan kiri terhadap telapak kaki kanan.

Tekan keduanya satu sama lain. Pada saat yang sama, gunakan tangan kanan tepat di atas lutut kanan untuk menekan paha ke bawah perlahan.

Tahan selama tiga napas. Lalu, goyangkan lutut naik dan turun secara lembut untuk melumasi sendi pinggul.

Secara bertahap, bungkukkan badan ke depan sejauh yang Moms nyaman, libatkan otot perut sebagai dukungan dan regangkan tulang belakang.

Selanjutnya, ulangi gerakan yang sama untuk sisi yang berlawanan.

Baca Juga: 5 Masalah Sistem Reproduksi Ini Bisa Menghambat Kesuburan

Pose Yoga untuk Kesuburan: Lutut ke Dada

pose yoga untuk kesuburan

Foto: chopra.com

Jika Moms duduk di meja sepanjang hari, fleksor pinggul akan menjadi ketat. Pose yoga untuk kesuburan ini dapat melepaskan ketegangan dan memperbaiki keselarasan.

Caranya: dalam posisi terlentang, regangkan kaki kiri lurus di lantai dan tekuk lutut kanan ke arah dada.

Genggam kedua tangan di bagian sekitar tulang kering dan tahan selama lima napas panjang, kemudian lepaskan.

Ulangi pada sisi yang berlawanan. Akhiri dengan menarik kedua lutut ke arah dada dan pastikan kedua kaki menekan bersamaan.

Kedua tangan pada kedua tulang kering kaki, tarik dan keluarkan napas selama lima hitungan.

Itulah tiga pose yoga untuk kesuburan yang dapat Moms coba untuk meningkatkan peluang kehamilan.

Selamat mencoba, Moms!

Artikel Terkait