KESEHATAN
19 September 2019

7 Jenis Latihan untuk Mengencangkan Miss V

Latihan-latihan untuk mengencangkan miss V di bawah ini bisa dilakukan sendiri di rumah
Artikel ditulis oleh Serenata Kedang
Disunting oleh Orami

Jika kita rutin berolahraga, otot-otot tubuh akan jadi lebih kuat dan lebih kencang, termasuk juga otot vagina. Tapi sayangnya, kita lebih sering melewati waktu olahraga hanya karena malas gerak.

Nyatanya, melatih organ seksual vagina membawa banyak manfaat seperti melindungi dari infeksi urin dan penyakit lain, juga meningkatkan performa kehidupan seksual seperti menyebabkan lebih banyak orgasme.

Juara gulat Inggris, pelatih pribadi dan direktur Right Path Fitness, Keith McNiven, mengungkapkan bagaimana hanya berlatih beberapa latihan sederhana bisa memperkuat otot-otot dasar panggul, membuat vagina jadi lebih kencang.

“Dalam proses kehidupan, ada sejumlah keadaan yang bisa mengorbankan beberapa bagian tubuh perempuan. Perempuan adalah pejuang, dan sayangnya tubuh mereka - terutama vagina - mengambil bagian terberat dari pertempuran hidup. Mulai dari melahirkan, menopause, dan efek samping penuaan umum lainnya yang melemahkan otot,” ujar McNiven.

Nah, agar otot miss V kembali kencang dan rapat, coba lakukan beberapa jenis latihan ini di rumah yuk, Moms.

1. Latihan Kegel

woman-3053492_1280.jpg

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan otot sphinx dan otot pendukung lainnya. Pada tahun 1940, Arnold Kegel mengusulkan latihan ini sebagai metode untuk inkontinensia (kondisi di mana kita tidak bisa mengontrol buang air kecil).

Untuk melakukannya, Moms perlu tahu dulu di mana letak otot dasar panggul. Cobalah untuk mengencangkan otot di area vagina seolah-olah Moms hendak ingin buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Moms.

Apabila sudah tahu letaknya, coba lakukan hal ini:

  • Kencangkan otot panggul selama 3-4 detik.
  • Selama otot dikencangkan, jangan menahan napas atau mengencangkan otot lainnya seperti otot perut, paha, dan pantat.
  • Lemaskan kembali selama 3-4 detik.
  • Ulangi latihan otot ini sebanyak 10 kali.
  • Agar hasil optimal, Moms bisa lakukan latihan kegel ini 3 kali sehari.

Baca Juga: 7 Jenis Masker Wajah Berdasarkan Masalah Kulit

2. Chinese Balls

chinese balls mengencangkan miss v.jpg

Chinese balls adalah dua bola yang digabungkan dengan tali, masing-masing bola berisi bola yang lebih kecil.

Untuk menggunakannya, bola harus dimasukkan ke dalam vagina seperti tampon. Fungsi bola ini adalah membantu memperkuat dasar panggul dan bisa memberikan kenyamanan.

Ketika bola ada di dalam, Moms bisa lakukan latihan kegel dengan mengencangkan dan mengendurkan otot. Moms juga bisa mendorong bola dengan vagina, hingga menciptakan perasaan rileks.

Cukup lakukan latihan ini 10-15 menit sehari dan jangan berlebih. Ada berbagai ukuran dan bobot chinese balls. Apabila Moms baru menggunakannya pertama kali, cobalah yang paling ringan.

3. Glute Bridges

BasicBridgePose.jpg

Latihan yang satu ini sangat bagus untuk mengencangkan miss V, Moms. Mulailah dengan berbaring di atas alas yoga, angkat lutut ke atas dengan posisi kaki melebar (jangan rapat) dan telapak menyentuh lantai.

Secara perlahan, angkat pinggul Moms dari lantai ke atas. Bentuk jembatan dari bahu Moms yang menyentuh lantai, kemudian tangan mencapai pergelangan kaki. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan pinggul lagi secara perlahan.

Baca Juga: Agar Jualan Menarik dan Laku, Gunakan 7 Aplikasi Edit Foto Gratis Ini

4. Leg Ups

legs up mengencangkan vagina.jpg

Leg ups adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan miss V karena membangun kekuatan otot dan bisa membuat Moms merasa lebih percaya diri.

Mulailah dengan berbaring telentang di lantai. Kencangkan otot-otot perut Moms dan perlahan-lahan angkat kaki ke arah langit-langit, satu per satu.

Jangan menekuk lutut dan jangan kecepatan Moms tetap stabil agar bisa merasakan kalorinya terbakar.

Latihan ini bisa membantu melatih otot dasar panggul Moms dan menjaga otot tersebut tetap tepat dan kencang.

5. Squats

active-activewear-activity-2417485.jpg

Berlatih squats sangat sempurna untuk memperkuat bokong dan juga mengencangkan dasar panggul yang nantinya berkaitan juga dengan kekencangan miss V. Squats atau berjongkok adalah latihan sederhana yang bisa Moms lakukan.

Coba berdiri tegak, letakkan kaki sejajar posisi bahu, turunkan bokong Moms dan pastikan pinggul berada di atas lulut dan lutut menghadap depan.

Tahan selama beberapa detik dan naik kembali perlahan. Moms bisa lakukan squats sebanyak 30 kali sehari. Istirahat selama beberapa detik sesudah 10 kali.

6. Basketball Sit Ups

sportswoman-doing-sit-ups-with-medicine-ball-on-royalty-free-image-1040221548-1548258778.jpg

Latihan yang satu ini merupakan metode yang lebih terimprovisasi, bagus untuk mengencangan miss V dan juga menciptakan perut rata secara bersamaan.

Caranya, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai sambil memegang bola basket.

Lalu, perlahan lakukan sit up dan kendurkan otot perut Moms saat berbaring. Latihan ini adalah versi yang lebih rumit dibanding sit up biasanya karena lebih banyak membutuhkan keseimbangan. Tapi, Moms akan merasakan kalori terbakar dan efeknya mengencangkan miss V.

Baca Juga: 6 Produk Skincare yang Ampuh Menghilangkan Komedo

7. Hubungan Seks yang Luar Biasa

bed-1822497_1280.jpg

Hubungan seks yang luar biasa ini ternyata punya efek yang sama seperti latihan kegel, lho, yakni memperkuat otot-otot dasar panggul.

Sebenarnya tidak ada aturan benar salah dalam hubungan seks selama Moms dan Dads sama-sama menikmatinya.

Dr. Ejikeme, seorang konsultan di UCLH dan direktur Adonia Medical Clinic mengatakan, “Kontraksi yang dimiliki seorang perempuan saat orgasme adalah latihan kegel yang ideal. Dinding vagina akan berkontraksi pada interval sekitar 0,8 detik kemudian menghilang saat klimaks mereda,” jelas dr. Ejikeme.

Nah Moms, itulah beberapa jenis latihan yang bisa Moms lakukan untuk mengencangkan miss V. Jangan lupa rawat selalu kebersihan miss V agar kesehatannya tetap terjaga.

(SR/ERW)

Artikel Terkait