8 Cara Menghilangkan Lemak di Leher dan Bawah Dagu

4. Latihan Mengencangkan Leher

Salah satu masalah yang sering dijumpai oleh wanita adalah lemak di leher dagu yang menumpuk.

Hal ini menyebabkan wajah terlihat lebih tembem, atau yang dikenal dengan double chin.

Nah, cara untuk menghilangkan lemak di leher dagu bisa dengan latihan mengencangkan leher.

Latihan yang ditargetkan pada area leher dapat mengencangkan otot yang bertanggung jawab untuk menekuk, meregangkan, dan memutar kepala.

Otot-otot ini termasuk sternokleidomastoid, dan splenius, semispinalis, spinalis, dan longissimus capitis. Lalu, bagaimana cara melakukannya?

Nah, coba Moms dorong dahi dengan tangan dan dorong kepala ke depan.

Memutar kepala dari satu sisi ke sisi lainnya, dan memiringkan kepala ke depan dan belakang, dan dari sisi ke sisi, juga menjadi latihan yang efektif. Lakukan 5-10 repetisi dan tiga set untuk setiap latihan.

5. Latihan Kardio

Masih menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, latihan kardio juga mampu menjadi cara menghilangkan lemak di leher, lho, Moms!

Menurut American Council on Exercise, Moms membutuhkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk membakar 450 gram lemak per minggu.

Nah, satu jam per hari latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, jogging, lari, jalan cepat, berenang, HIIT, jumping rope, naik tangga atau lari treadmill, juga dapat membantu membakar kalori lebih efektif.

Jika Moms meningkatkan intensitas sesi latihan dengan melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi, Moms dapat mempersingkat durasi latihan pembakaran lemak.

Jadi, sebaiknya tetap sesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing, ya!

Baca Juga: 20 Moisturizer untuk Kulit Berminyak, Kandungannya Ringan!

6. Latihan Menambah Massa Otot

Selain latihan kardio, sebaiknya Moms fokuskan juga latihan untuk menambah massa otot atau latihan kekuatan.

Hal ini untuk mencegah hilangnya jaringan otot dan meningkatkan massa otot.

Latihan ini mampu mendorong penurunan berat badan, karena otot menopang dirinya sendiri dengan menggunakan banyak kalori.

Dengan menambah massa otot, Moms juga meningkatkan metabolisme tubuh yang akan meningkat membakar kalori sepanjang hari.

Secara tidak langsung, latihan ini juga menjadi cara untuk menghilangkan lemak di leher.

Coba lakukan latihan otot besar 2 kali seminggu untuk hasil yang optimal. Lakukan latihan gabungan, seperti push-up, bench press, dan deadlift.

Juga termasuk latihan kombinasi, seperti lunge dengan side laterals, step-up dengan front raises, dan squat dengan overhead press.

7. Tambah Asupan Protein

Jika Moms sedang menurunkan berat badan dan ingin menghilangkan lemak di leher, coba tambah asupan protein.

Sebaiknya, pilih protein tanpa lemak karena bisa membuat rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan nutrisi lain, seperti karbohidrat.

Pastikan untuk memasukkan satu porsi protein ke setiap makanan atau camilan. Ukuran porsi bisa seukuran setumpuk kartu.

Contoh protein tanpa lemak termasuk produk susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan makanan laut.

Sebagai tambahan, Moms juga bisa minum susu whey protein untuk menambah asupan protein dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

8. Mengunyah Permen Karet

Tahukah Moms, bahwa mengunyah permen karet bisa menjadi cara yang sederhana dan efektif untuk menghilangkan lemak di wajah, termasuk di leher.

Ketika Moms mengunyah permen karet berulang kali, Moms melatih otot wajah dan dagu dalam gerakan berulang sehingga mampu menghilangkan lemak berlebih.

Nah, hal ini juga membuat dagu terangkat dan memperkuat otot rahang. Namun, tetap perhatikan bahwa permen karet mengandung gula sehingga sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering.

Konsumsi gula berlebih justru akan membuat berat badan mudah naik.

Itulah beberapa cara menghilangkan lemak di leher yang bisa Moms coba. Bye-bye, double chin!