KESEHATAN
21 Januari 2018

DIY Gerakan Yoga Untuk Meratakan Perut

Perut rata dambaan seperti Olla Ramlan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh (serenata.rosalia)
Disunting oleh (serenata.rosalia)

Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Alasannya, dengan tubuh yang ideal kita jadi merasa lebih percaya diri. Karenanya tak mengherankan kalau banyak usaha dilakukan. Mulai dari menjaga pola makan hingga melakukan olahraga untuk membentuk tubuh.

Salah satu jenis olahraga yang sedang populer dilakukan adalah yoga. Gerakan-gerakan dalam yoga dipercaya bisa membuat tubuh lebih indah. Berikut ini kami akan mengulas beberapa teknik yoga yang memiliki fungsi meratakan tubuh. Ingin coba? Ikuti panduannya di sini!

diy yogadirumah1.2

Boat Pose

Cara melakukannya:

  1. Duduk di atas matras
  2. Kaki di angkat hingga sejajar dada
  3. Kedua tangan lurus ke depan
  4. Condongkan badan ke belakang
  5. Tahan selama 10-15 detik

diy yogadirumah2.1

Bridge Pose

  1. Berbaringlah dengan posisi telentang pada matras
  2. Tekuk kaki ke dalam
  3. Secara perlahan angkat pinggul ke atas
  4. Tahan dengan tangan mengepal di bawah pinggul
  5. Tahan selama 10-15 detik
diy yogadirumah3.1

Bridge Pose Variation

  1. Tidur dengan posisi telentang pada matras
  2. Tekuk kaki ke arah dalam
  3. Angkat pinggul ke atas secara perlahan
  4. Letakkan tangan di bawah pinggul dengan posisi mengepal
  5. Angkat kaki tangan ke atas
  6. Tahan selama 10-15 detik
  7. Jika kaki tangan sudah selesai ganti dengan kaki kiri

diy yogadirumah4.1

Mermaid Pose

  1. Duduk di atas matras
  2. Kaki kiri di tekuk ke belakang
  3. Kaki kanan ditekuk dan digeser ke belakang (Perhatikan gambar)
  4. Punggung lurus
  5. Letakkan tangan di atas kepala
  6. Tahan selama 10-15 detik. Kemudian lakukan gerakkan yang sama pada kaki berbeda
diy yogadirumah5.1

Cobra Pose

  1. Berbaringlah dalam posisi tengkurap di atas matras
  2. Kemudian posisikan badan sama seperti posisi push up
  3. Angkat badan hingga seluruh otot terasa ditarik
  4. Tahan selama 10-15 detik

diy yogadirumah6.1

Get Release Pose

  1. Berbarik telentang di atas matras
  2. Tarik kedua kaki hingga menyentuh perut
  3. Tahan menggunakan kedua tangan
  4. Angkat badan hingga kepala menyentuh lutut
  5. Tahan 10-15 detik

Gerakan-gerakan yoga di atas dapat Anda lakukan secara rutin di rumah. Apabila displin melakukannya Bilna yakin mimpi mendapat tubuh indah pasti akan tercapai.

(PIS)

Sumber: duniafitnes.com

Gambar: yogajournal.com

Artikel Terkait