PROGRAM HAMIL
21 Maret 2019

Ini Dia Pola Makan Ibu Hamil agar Tidak Mual di Trimester Pertama

Jangan menyerah pada mual, ada cara untuk melawan rasa mual saat hamil.
Artikel ditulis oleh Dina Vionetta
Disunting oleh Dina Vionetta

Morning sickness memang membuat Moms tidak nyaman. Meski ini umum terjadi pada wanita hamil, jangan biarkan rasa mual yang mendera ini menghambat aktivitas Moms.

Banyak cara untuk melawan mual dan muntah saat hamil muda.

Ada pola makan ibu hamil agar tidak mual di trimester pertama yang mungkin Moms sudah tahu dari dulu.

Malah mungkin Moms pernah mempraktikkannya, seperti minum air jahe, mengoleskan minyak kayu putih, parutan bawang, dan lainnya.

Kali ini, Moms bisa coba pola makan khusus untuk melawan morning sickness seperti yang dituliskan oleh Tara Mataraza Desmond, penulis parenting dari Amerika Serikat.

Meski mungkin tidak menghilangkan mual dan muntah, setidaknya bisa membantu mengurangi mual supaya tidak semakin parah dan menghambat aktivitas Moms.

Yuk, ikuti pola makan ibu hamil agar tidak mual di trimester pertama berikut ini.

Pagi Hari

388132924 h

Foto: parenting.firstcry.com

Jangan pernah lewatkan sarapan.

Malah, dianjurkan untuk langsung minum air putih dan makan selembar crackers begitu Moms baru bangun tidur.

Perut kosong akan memicu mual, makanya disarankan Moms langsung mengisi perut begitu bangun tidur.

Baca Juga: 4 Tips Sehat Mengatur Pola Makan Selama Kehamilan

Siang Hari

361224293 h

Foto: parenting.firstcry.com

Makanlah makanan kecil sepanjang hari agar Moms tidak terlalu kelaparan atau kekenyangan.

Dan untuk mencegah agar perut tidak terlalu penuh atau terlalu kosong, minum air setengah jam sebelum atau sesudah makan, tetapi jangan dibarengi dengan makanan.

Pastikan juga untuk minum air putih sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.

Baca Juga: Perlukah Minum Susu Khusus Ibu Hamil?

Malam Hari

healthy recipes for pregnant women

Foto: momjunction.com

Untuk makan malam, hindari makanan pedas dan berminyak.

Siapkan makanan yang hambar dan tidak memiliki bau yang kuat.

Kemudian, tidurlah lebih awal.

Moms perlu istirahat agar bisa bangun dalam kondisi bugar keesokan harinya.

Jika terbangun di tengah malam dan merasa kelaparan, makanlah camilan yang tidak terlalu berlemak atau manis.

Baca Juga: Yuk Ketahui Bagaimana Pola Makan Ibu Menyusui yang Paling Tepat

Makanan yang Disarankan

19ef80fb046cf321328399c093545542

Foto: kidspot.com

Menurut para pakar di American Pregnancy Associations, berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang disarankan untuk ibu hamil agar tidak mual di trimester pertama.

- Sup ayam

- Sayuran atau buah-buahan

- Makanan yang mengandung vitamin B6

- Lemon

- Jahe (bisa dicampurkan ke dalam makanan atau minuman)

- Teh peppermint

Nah, itulah pola makan ibu hamil agar tidak mual di trimester pertama yang bisa Moms contek.

Jangan lupa untuk mengikutinya agar segala nutrisi yang masuk ke tubuh Moms lewat makanan tidak keluar lagi, ya!

(VAN)

Artikel Terkait