KESEHATAN
4 Desember 2019

5 Kebiasaan untuk Mengatasi Insomnia, Catat!

Cara alami, tanpa perlu konsumsi obat tidur
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Andra Nur Oktaviani

Insomnia atau sulit tidur dengan nyenyak menjadi salah satu masalah yang kerap dihadapi orang dewasa. National Sleep Foundation Amerika mencatat sekitar 30-40 persen orang dewasa mengatakan mereka mengalami insomnia. Selain itu, sebanyak 10-15 persen orang Amerika mengaku sulit tidur.

Charlene Gamaldo, M.D. , Direktur Medis Johns Hopkins Center for Sleep di Howard County General Hospital menyebutkan, untuk mengatasi insomnia tidak harus selalu dengan resep obat.

”Ada cara alami untuk menyesuaikan kebiasaan tidur yang mudah dan dapat meningkatkan kualitas tidur,” ujar Gamaldo.

Kebiasaan untuk Mengatasi Insomnia

Penasaran apa saja kebiasaan untuk mengatasi insomnia? Berikut daftarnya!

Baca Juga: Kok Jadi Insomnia Setelah Melahirkan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Minum Susu Hangat

warm milk - sleepsugar (1).jpg

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang pertama adalah minum susu hangat. Gamaldo merekomendasikan susu hangat dan teh chamomile untuk mengatasi insomnia. Minuman tersebut direkomendasikan untuk pasien yang menginginkan tidur lebih berkualitas tanpa mengonsumsi obat.

“Susu hangat telah lama diyakini dapat menstimulasi efek triptofan pada otak yang merupakan hormon untuk merangsang tidur, ” kata Gamaldo.

Selain itu, teh chamomile tidak mengandung kafein yang dapat membantu untuk tidur. "Teh chamomile memiliki flavonoid yang memiliki efek menenangkan," katanya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine, teh chamomile punya efek menenangkan dapat dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin, yang banyak ditemukan dalam teh chamomile.

Apigenin berikatan dengan reseptor spesifik di otak yang dapat mengurangi kecemasan dan memulai tidur

2. Olahraga Lebih Awal

huffpost.com.jpg

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah olahraga lebih awal. Aktivitas fisik dapat mengatasi insomnia sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Jurnal Sleep menunjukkan kebiasaan olahraga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Perempuan yang berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari cenderung lebih sedikit mengalami kesulitan tidur dibandingkan jarang berolahraga.

Akan tetapi, perlu diperhatikan olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh dan membutuhkan waktu enam jam untuk kembali normal. Untuk menjaga kualitas tidur, dianjurkan dalam kondisi suhu tubuh normal.

”Latihan aerobik melepaskan endorfin, yang membuat orang tetap terjaga. Jika mengalami sulit tidur, cobalah untuk tidak berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur,” ungkap Gamaldo.

3. Konsumsi Camilan

4526735.jpg

Foto: Eatingwell.com

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah konsumsi camilan. Camilan yang dikonsumsi untuk mengatasi insomnia tentu tidak bisa suka-suka ya Moms. Sebaiknya konsumsi makanan yang dapat merangsang rasa kantuk, yaitu yang mengandung kombinasi protein dan karbohidrat.

Camilan ringan seperti setengah potong pisang dengan satu sendok makan selai kacang, atau biskuit gandum dengan sedikit keju cukup efektif.

"Makanlah salah satu camilan tersebut sekitar 30 menit sebelum beranjak ke tempat tidur,” Shelby Harris, PsyD, Director Behavioral Sleep Medicine Program Sleep-Wake Disorders Center di Montefiore Medical Center, Bronx, New York.

Baca Juga: Bagaimana Cara Ampuh Mengatasi Insomnia?

4. Minyak Lavender

lavender-aromatherapy- equimanagement.com.jpg

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah mengoleskan minyak lavender. Minyak lavender memberikan efek menenangkan dan dapat membantu merangsang rasa kantuk pasien untuk mengatasi insomnia.

"Cobalah mandi air panas dengan minyak lavender sebelum tidur untuk menenangkan tubuh dan pikiran," kata Harris.

5. Tidur Minim Cahaya

medtechboston.medstro.com.jpg

Kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah tidur minim cahaya. Tidur minim cahaya juga bisa membantu Moms mengatasi insomnia. Cahaya menghalangi melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun). Untuk itu dianjurkan tidur dalam keadaan minim cahaya. Matikan TV, jauhkan perangkat elektronik dan smartphone.

Jika membutuhkan cahaya untuk ke kamar mandi di malam hari, sebaiknya tidak menyalakan lampu. "Rekomendasi terbaru adalah menggunakan senter," kata Gamaldo.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Insomnia pada Anak

Nah, itulah beberapa kebiasaan untuk mengatasi insomnia yang Moms derita. Selamat mencoba!

(SWN)

Artikel Terkait