20+ Makanan Ibu Hamil yang Sehat dan Contoh Menunya, Bergizi Tinggi!

10. Tahu

Tahu merupakan makanan yang mudah didapat dan diolah menjadi beragam menu.

Tahu juga punya kandungan protein yang tinggi dan zat besi.

Selain itu, tahu juga jadi sumber kalsium yang baik, lho!

11. Tempe

Selain tahu, tempe juga punya gizi yang tinggi juga untuk ibu hamil

Tempe kaya protein, serat, zat besi dan kalsium yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan.

Tempe juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

12. Hati

Hati kaya akan zat besi. Zat besi pada ibu hamil dapat membantu Moms terhindar dari risiko anemia.

Selain zat besi, hati juga mengandung vitamin A, vitamin B12 dan riboflavin.

13. Seafood

Seafood yang lezat ternyata juga bergizi untuk kehamilan.

Menurut American Pregnancy Association, seafood kaya akan omega 3 serta vitamin dan mineral yang membantu perkembangan janin yang sehat.

14. Kacang-kacangan

Makanan ibu hamil yang sehat selanjutnya adalah kacang-kacangan.

Kacang merupakan camilan sehat yang baik, karena mengandung lemak dan kolin yang sehat.

Bahkan, menurut studi di jurnal European Journal of Epidemiology, asupan kacang-kacangan selama awal kehamilan berhubungan dengan perkembangan neuropsikologis anak jangka panjang.

15. Sereal

Sereal mengandung vitamin D yang bagus untuk ibu hamil.

Vitamin D dapat membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu baik juga untuk kesehatan kulit dan penglihatan.

16. Bawang Putih

Moms bisa mengonsumsi bawang putih sebagai pilihan bahan makanan yang sehat untuk ibu hamil karena dapat mengurangi hipertensi.

Penelitian di jurnal Pharmacognosy Reviews mengungkapkan bahwa bawang putih bisa mengurangi hipertensi dengan cara meningkatkan nitric oxide di tubuh.

Nitric oxide membantu melebarkan arteri untuk menurunkan tekanan darah.

Selain bawang putih, rempah-rempah seperti basil, kayu manis, thyme, rosemary, dan oregano juga bisa digunakan sebagai pengganti garam.

Baca Juga: 12 Jenis Cek Lab Ibu Hamil yang Dibutuhkan Setiap Trimester

17. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah minyak sehat yang mengandung polifenol, yang bisa melawan inflamasi untuk membantu mengurangi tekanan darah.

Minyak zaitun bisa menjadi alternatif minyak goreng, minyak kelapa, margarin, dan butter.

Minyak ini juga dapat digunakan sebagai saus salad.

18. Chia Seed

Makanan ibu hamil yang juga menyehatkan adalah biji chia atau chia seed.

Biji chia mengandung protein, serat, kalsium, zat besi, dan vitamin A.

19. Minyak Ikan

Minyak ikan, terutama minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), dapat memiliki manfaat bagi ibu hamil.

Asam lemak omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Konsumsi yang cukup dari DHA selama kehamilan dapat mendukung perkembangan kognitif dan penglihatan yang sehat pada bayi.