Sederet Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil, Pahami!

3. Mencegah Kelahiran Prematur

Manfaat omega 3 untuk ibu hamil yang tidak kalah penting adalah, mampu mencegah kelahiran prematur, Moms!

Jumlah omega 3 yang cukup dapat berasal dari asupan makanan laut yang direkomendasikan atau suplemen harian.

Menurut studi, asam lemak omega 3 dapat mengurangi risiko kelahiran prematur.

Hal ini dikhususkan bagi wanita yang memiliki sejarah kelahiran prematur sebelumnya atau wanita dengan asupan asam lemak omega 3 yang awalnya rendah.

Selain mencegah kelahiran prematur, omega 3 juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting bagi ibu hamil.

Asam lemak omega 3, seperti DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), juga berperan dalam perkembangan otak dan mata janin.

Kedua asam lemak ini membantu membentuk struktur otak janin serta mempromosikan perkembangan mata yang sehat.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memastikan asupan omega 3 yang cukup selama kehamilan, baik melalui makanan laut yang kaya omega 3 atau suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.

Dengan demikian, ibu hamil dapat memberikan dukungan optimal bagi perkembangan kesehatan janin mereka.

Baca Juga: Amandel pada Anak Haruskah Dioperasi? Ini Kata Dokter!

Sumber Makanan Mengandung Omega 3

Menurut studi dari Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, sumber asam lemak omega 3 terbaik bisa didapatkan dari makanan laut.

Sebenarnya, ada juga suplemen omega 3 yang bisa Moms konsumsi saat hamil, namun lebih baik mengonsumsi makanan seperti berbagai jenis ikan dan telur.

Hal yang sering menjadi kekhawatiran adalah saat memilih jenis ikan yang tepat dikonsumsi saat hamil.

Studi yang sama merekomendasikan ikan dan makanan laut yang rendah merkuri bisa Moms dapatkan dalam salmon, ikan Cod, sarden, udang, tuna, ikan nila, dan kerapu.

Sebaliknya, ikan dengan kandungan merkuri yang besar terdapat dalam jenis ikan seperti ikan todak, King Mackerel, dan ikan hiu.

Menurut laman Food Safety, hal yang terpenting saat mengonsumsi ikan dan makanan laut lainnya adalah dimasak sampai matang.

Hal itu yang membuat ibu hamil dilarang untuk makan sushi dengan porsi ikan yang mentah.

Mengonsumsi ikan mentah atau setengah matang dapat membuat bayi yang sedang tumbuh terkena merkuri, bakteri, dan parasit yang berbahaya.

"Hal ini disebabkan sistem kekebalan tubuh wanita hamil rentan terhadap infeksi dan juga dapat meningkatkan risiko keguguran, lahir mati, infeksi rahim, dan kelahiran prematur,” ungkap Dr. Kristian Morey, ahli gizi klinis dari The Center for Endocrinology.

Baca Juga: 7 Posisi Tidur untuk Ibu Hamil yang Aman Sesuai Usia Kandungan

Itulah manfaat omega 3 untuk ibu hamil yang bisa diketahui.

Tidak sampai di situ, ternyata omega 3 juga bermanfaat untuk ibu menyusui karena dapat menurunkan risiko alergi pada bayi.

Jadi, cukupkan kebutuhan manfaat omega 3 untuk ibu hamil dan menyusui, ya!