KESEHATAN
13 April 2020

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

Beberapa olahraga ternyata dapat melatih kekencangan otot dada dan berpengaruh pada payudara
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Setiap dari Moms pasti sudah mengetahui manfaat yang bisa didapatkan dari rutin berolahraga.

Mulai dari mendapatkan berat badan yang ideal, menambah stamina, menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat, dan mampu mencegah terserang berbagai penyakit.

Harvard School of Public Health menyarankan, orang dewasa minimal berolahraga selama 1-2 jam perminggu.

Apabila Moms berniat untuk menurunkan berat badan, maka Women’s Health Study merekomendasikan 30 menit olahraga per hari.

Olahraga banyak jenisnya, ternyata hal tersebut dapat berpengaruh pada payudara. Bahkan, beberapa olahraga disebut-sebut mampu mengencangkan payudara. Benarkah?

Bisakah Olahraga Mengencangkan Payudara?

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-1.jpg

Foto: healthline.com

Perlu dipahami, setiap wanita memiliki bentuk payudara yang berbeda-beda.

Nyatanya, tidak ada benar-benar payudara yang bulat dan sempurna. Namun, payudara memang bisa mengendur karena beberapa faktor penyebab.

“Seiring bertambahnya usia, kulit menjadi kurang elastis dan menipis. Proses peregangan itu cenderung semakin cepat seiring bertambahnya usia. Hal lainnya yang dapat membuat payudara kendur adalah kehamilan, obesitas, penurunan berat badan yang drastis, dan faktor lainnya,” ujar Dr. Dirk Kremer, ahli bedah plastik dari London.

Olahraga memang dinilai menjadi salah satu cara untuk mencegah payudara menjadi semakin kendur.

Tentunya tidak semua jenis olahraga, melainkan beberapa olahraga tertentu.

Namun, olahraga tidak dapat membuat payudara Moms menjadi lebih besar. Sebaiknya, pilih jenis olahraga yang tepat.

Baca Juga: 7 Cara Alami Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan

Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

Hindari melakukan olahraga kardio ketika Moms ingin mengencangkan payudara.

Alasannya, olahraga kardio yang bertujuan untuk menurunkan berat badan malah dapat membuat lemak pada payudara Moms juga menurun. Hal ini membuat volume payudara menjadi berkurang.

Nah, beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara adalah:

1. Push up

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-2.jpg

Foto: healthista.com

Push up, salah satu olahraga terbaik yang menargetkan kekuatan otot-otot dada. Moms dapat melakukan olahraga ini di rumah.

Jika dirasa tidak kuat untuk melakukan pose push up yang dasar, Moms bisa mencoba tumpuan pada lutut. Lakukan sebanyak 20 repetisi.

2. Wall Push Up

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-3.jpg

Foto: trainer.ae

Latihan satu ini adalah bentuk lain dari push up. Moms melakukan push up dengan berdiri dan bertumpu pada tembok.

Latihan ini dapat membantu memperkuat otot bahu dan dada. Lakukan 4 hingga 5 set dengan 20 repetisi.

Baca Juga: 4 Cara Terbaik Mengencangkan Payudara Setelah Melahirkan

3. Berenang

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-4.jpg

Foto: freepik.com

Berenang sudah dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan.

Berenang membutuhkan otot-otot dada untuk menggerakkan tangan maju dan mundur.

Semakin banyak Moms melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang Moms untuk mengencangkan payudara.

Sempatkan setidaknya setiap akhir pekan untuk berenang.

4. Yoga

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-5.jpg

Foto: lessons.com

Yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu menjadi meditasi.

Ternyata, beberapa pose yoga juga dapat membantu mengencangkan payudara.

Sebut saja seperti cobra pose yang baik untuk mengencangkan otot-otot dada dan bow pose yang dapat membentuk payudara, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat punggung serta tulang belakang.

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

5. Dumbbell Chest Press

mengencangkan payudara.jpg

Foto: freepik.com

Cara efektif untuk mengencangkan payudara adalah menggunakan dumbbell.

Moms bisa melakukan latihan ini di rumah atau di pusat kebugaran dengan instruksi yang lebih tepat.

Terpenting adalah latihan ini membantu mengangkat payudara yang kendur dan mengencangkan otot-otot dada bagian atas.

6. Plank

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-7.jpg

Foto: womenshealthmag.com

Berbagai bentuk latihan plank ternyata dapat membantu mengencangkan otot-otot dada.

Waktu untuk menahannya setidaknya 30 detik. Moms juga dapat mencoba T-planks yang melatih keseimbangan lengan kiri dan lengan kanan untuk menopang tubuh.

7. Elbow Squeezes

7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara-8.jpg

Foto: nbcnews.com

Masih dengan bantuan dumbbell, latihan ini sangat efektif dan mudah dilakukan.

Tujuannya, melatih otot-otot dada dan mengencangkan area pada payudara.

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Pijat Payudara

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Moms pilih untuk mengencangkan payudara. Pastikan Moms menyeimbangkannya juga dengan pola makan yang sehat dan bernutrisi, ya!

Artikel Terkait