KESEHATAN
12 Maret 2019

Rawan Cedera Setelah Usia 35 Tahun, Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

Yuk sayangi tulang belakang kita
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Carla Octama
Disunting oleh Carla Octama


Tulang belakang sangat penting bagi manusia. Selain untuk menyokong tubuh, tulang belakang juga merupakan lokasi pusat saraf yang sangat vital. Karena itu, menjaga kesehatan tulang belakang penting dilakukan.

Memasuki usia 35 tahun, kondisi kesehatan tulang belakang semakin menurun. Tim Dokter Bedah Ortopedi-Artroskopi dan Sport Medicine Eka Hospital Pekanbaru dr Hanif Fatmat menjelaskan, pada usia 30-an, momentum perubahan tulang belakang secara degeneratif dimulai.

Kondisi ini membuat tulang belakang jadi rawan cedera, terutama jika kita melakukan aktivitas yang berlebihan. Nah, setelah memasuki usia 35 tahun, kita harus lebih perhatian lagi dengan kesehatan tulang belakang Moms.

Baca Juga : 6 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Untuk Perkuat Tulang

Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Apa saja? Berikut daftarnya!

1. Mengistirahatkan Tulang Belakang

shutterstock 705772102

Tulang belakang harus diistirahatkan dengan baik dan benar. Selalu gunakan alas tidur dan bantal yang nyaman dan sesuai dengan kondisi tulang belakang sehingga tulang belakang dapat beristirahat selamat kita tidur.

2. Latihan untuk Menguatkan Otot Perut dan Otot Tulang Belakang

shutterstock 406642087

Dr Hanif menyarankan untuk melakukan latihan otot perut dan otot tulang belakang selama 20-30 menit untuk menguatkan otot sehingga dapat menopang tulang belakang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Mengenal Brittle Bone Disease, Penyakit Tulang Langka Pada Balita

3. Memilih Alas Kaki yang tepat

shutterstock 713395417

Alas kaki yang sesuai dapat mendukung tulang belakang dan tubuh berada pada posisi normal. Alas kaki harus pas pada bagian belakang kaki, tidak boleh longgar atau terlalu ketat, serta bisa mencegah posisi kaki berubah ke arah dalam atau luar.

Baca Juga : Menguatkan Tulang, 1 dari 5 Khasiat Kolang-kaling untuk Kesehatan

4. Pemijatan

shutterstock 1019628907

Pemijatan otot bisa membantu melepaskan zat antinyeri dalam tubuh dan akan membantu melancarkan peredaran darah.

5. Posisi Duduk yang Tepat

shutterstock 528930577

Posisi duduk yang salah dan duduk dalam waktu yang lama dapat membuat tekanan pada tulang belakang terutama bagian bawah. Salah satu posisi duduk yangs alah saat bekerja adalah membungkuk dan terlalu condong ke arah depan.

Hal ini dapat dicegah dengan mengganti kursi kerja dengan kursi yang ergonomis serta sesekali melakukan peregangan atau jalan selama 20-30 menit.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memelihara kesehatan tulang belakang. Selamat mencoba!

(AND)

Artikel Terkait