12 Gerakan Senam Aerobik dan Manfaatnya untuk Kesehatan

8. Meningkatkan Kekuatan Otak

Tahukah Moms, bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah mencapai usia 30 tahun?

Dalam Journals of Gerontology, para ilmuwan telah menemukan bahwa manfaat senam aerobik dapat memperlambat kehilangan jaringan dan meningkatkan kinerja kognitif.

Pada studi yang dilakukan, didapati kesimpulan bahwa orang dewasa yang paling fit secara keseluruhan, jaringan otak mereka lebih kuat.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa melakukan senam aerobik menjaga kesehatan tubuh dan otak.

Baca Juga: 10 Tips Mencukur Bulu Kemaluan Mudah Supaya Tidak Gatal

9. Mengurangi Risiko Jatuh

Mengutip National Institute of Aging, sebanyak 1 dari 3 orang di atas usia 65 sering jatuh setiap tahun.

Kondisi ini dapat menyebabkan patah tulang, dan berpotensi menciptakan cedera atau cacat seumur hidup.

Manfaat senam aerobik secara rutin dapat membantu mengurangi risiko Moms terjatuh.

Jika Moms khawatir terlalu tua untuk mulai berolahraga, jangan ragu lagi, ya!

10. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Dalam jurnal Age and Ageing, hasil dari penelitian pada wanita usia 72 hingga 87 mengungkapkan bahwa senam aerobik dapat mengurangi risiko jatuh.

Ini dengan meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan yang lebih baik.

Para wanita ini berolahraga selama satu jam, 3 kali seminggu, dengan total 12 minggu.

Senam aerobik yang dimaksud termasuk gerakan squat, keseimbangan kaki, dan motorik kasar dasar lainnya.

Senam Aerobik Aman Dilakukan untuk Beragam Kalangan Usia

Latihan kardiovaskular, salah satunya senam aerobik, direkomendasikan untuk sebagian besar kelompok orang.

Bahkan lansia atau yang memiliki kondisi kesehatan kronis. Kuncinya adalah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, Moms.

Direkomendasikan untuk anak-anak melakuknnya sedikit lebih lama daripada untuk orang dewasa.

Usahakan Si Kecil bergerak setidaknya 60 menit atau lebih setiap hari, berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention.

Baca Juga: Pemandian Air Panas Ciseeng, Berendam Sambil Menikmati Pemandangan Alam

Perbedaan Senam Aerobik dan Senam Irama

Banyak orang yang masih keliru antara senam aaerobik dengan senam irama.

Padahal, meskipun mirip namun keduanya memiliki ciri khas tersendiri dan tidak bisa disamakan saat melakukan gerakannya.

1. Dalam hal gerakan, senam irama lebih menyerupai tarian balet atau akrobat. Sedangkan aerobik lebih condong pada gerakan penuh dengan kegesitan sehingga otot-otot tampak terasa aktif.
2. Gerakan senam irama lebih mengutamakan keindahan gerakan. Berbeda dari aerobik yang mementingkan kekuatan pada tubuh
3. Senam irama biasanya ada serangkaian alat jika perlu dibutuhkan seperti holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Sementara aerobik tidak menggunakannya.
4. Senam irama menggunakan gerakan bebas dengan dibantu iringan musik. Lalu untuk aerobik itu perlu adanya gerakan aktif, kreatif, dan energik.
5. Karakter dari senam irama memiliki daya kelembutan, berurutan, gemulai, dan tidak terputus-putus gerakannya. Sedangkan Aerobik bersifat ketahanan khususnya melatih kerja jantung, otot, serta membangun kekuatan.

Baca Juga: 22 Cara Mendidik Anak di Era Digital, Pastikan Selalu Dampingi Si Kecil

Itu dia beberapa gerakan dan manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh yang perlu dikenali.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan rutin baru.

Moms bisa mengikuti senam dengan kelas kelompok sebagai cara yang bagus untuk berolahraga dengan aman.