19 Cara Memperbanyak ASI, Ketahui Tanda ASI Seret Juga!

14. Sayuran Berdaun Hijau

Menurut Departemen Pengobatan Keluarga dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin, banyak buah dan sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, dapat membantu mendorong laktasi.

Contoh sayuran berdaun hijau yang baik untuk meningkatkan produksi ASI meliputi sayuran kubis, peterseli, bayam, dan selada air.

Mengonsumsi berbagai macam sayuran saat menyusui juga memiliki manfaat lain bagi ibu dan bayi.

15. Biji Wijen

Di Meksiko, beberapa wanita menyusui mengonsumsi kue biji wijen untuk meningkatkan produksi ASI mereka.

Biji-bijian ini kaya akan kalsium, yang mungkin menjelaskan beberapa pengaruhnya terhadap ASI.

Asupan kalsium sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk kesehatan tulang wanita dan bayi.

Mengonsumsi terlalu sedikit mineral saat menyusui dapat menghasilkan ASI dengan kandungan kalsium yang rendah.

Untuk orang dewasa menyusui, tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 miligram.

Hanya tiga sendok makan biji wijen, Moms dapat memperoleh lebih dari 25 persen dari jumlah kalsium yang direkomendasikan.

16. Pepaya Hijau atau Mentah

Pepaya mentah atau hijau sangat populer sebagai galactagogue hebat di Asia. Mengonsumsi pepaya hijau membantu meningkatkan produksi oksitosin yang pada akhirnya mampu meningkatkan produksi ASI.

Moms bisa merebusnya sebelum mengonsumsinya. Selain itu, restoran Thailand juga dikenal banyak menggunakan pepaya hijau dalam sajian masakannya.

Mungkin Moms bisa mencoba beberapa masakan Thailand dan anggap saja ini cara memperbanyak ASI sekaligus wisata kuliner.

17. Beras Merah

Siapa sangka salah satu menu yang ampuh untuk diet juga baik untuk ASI.

Dalam penelitian yang diterbitkan di World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, yang menjelaskan bahwa beras merah merupakan bahan alami yang ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.

Bahan makanan ini ternyata memiliki stimulan hormon yang mampu meningkatkan ASI dan juga memberi Moms energi ekstra yang diperlukan pasca melahirkan.

Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan sehingga memungkinkan Moms untuk makan makanan bergizi.

18. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber utama kalium dan memiliki karbohidrat penghasil energi yang diperlukan untuk melawan kelelahan.

Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan B-kompleks serta mineral pelemas otot yaitu magnesium yang baik untuk ibu menyusui.

19. Kacang Almond

Mengonsumsi kacang almond dapat menjadi salah satu cara memperbanyak ASI.

Kacang almond kaya akan omega-3 dan vitamin E, sehingga bisa menjadi sumber makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Vitamin E membantu menyembuhkan gatal-gatal yang disebabkan oleh stretch mark pasca kehamilan dan omega-3 membantu meningkatkan hormon guna membantu menghasilkan lebih banyak ASI.

Mengonsumsi almond yang dihancurkan dan dicampur dengan susu atau menambahkan almond ke dalam mangkuk oatmeal yang Moms makan bisa membuatnya lebih nikmat dan sangat bergizi.

Tanda Si Kecil Mendapatkan ASI yang Cukup

Perhatikan selalu asupan nutrisi Si Kecil secara keseluruhan untuk memastikan bahwa tumbuh kembang bayi berada dalam batas normal. Berikut tanda-tanda bayi mendapat ASI yang cukup yang perlu Moms ketahui:

• Intensitas buang air kecil yang cukup sering, setidaknya 6 - 8 popok basah dalam waktu 24 jam, termasuk setidaknya beberapa popok kotor.
• Bayi bangun untuk menyusu sendiri dan mereka menyusui dengan penuh semangat.
• Bayi menghabiskan waktu menyusui selama 8 hingga 12 jam dalam kurun waktu 24 jam.
• Si Kecil dapat tidur cukup nyenyak setelah menyusui.
• Mengalami peningkatan berat badan rata-rata 150 gr atau lebih setiap minggunya selama 3 bulan pertama tumbuh kembang bayi.

Baca Juga: Bra Menyusui: Tips Memilih, Menggunakan, dan Rekomendasi Produk yang Bagus serta Nyaman

Itulah cara memperbanyak ASI yang bisa Moms lakukan sehingga Si Kecil mendapatkan ASI cukup untuk tumbuh kembangnya.

Semoga ASI Moms selalu lancar dan tidak seret, ya!