10 Cara Minum Teh Hijau yang Tepat untuk Diet Sehat

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Antioksidan dalam teh hijau, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Konsumsi teh hijau terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, dengan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan profil lipid, dan meningkatkan kesehatan arteri.

Dampak Minum Teh Hijau Berlebihan

Meski memiliki sejumlah manfaat yang baik, namun jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat memberi efek negatif untuk tubuh.

Berikut sejumlah dapat yang dirasakan ketika mengonsumsi teh hijau secara berlebihan.

1. Defisiensi Zat Besi dan Anemia

Minum teh hijau dalam dosis tinggi dapat berbahaya karena mengurangi peyerapan zat besi dari makanan.

Untuk menghindari hal ini, sebaiknya dikonsumsi dengan lemon atau buah-buahan lainnya yang kaya vitamin C.

2. Cemas dan Stres

Sama seperti kopi, teh hijau juga mengandung kafein.

Salah satu studi menemukan bahwa kandungan kafein dari 1 gram teh hijau berkisar antara 11-20 mg.

Satu sajian, biasanya diukur pada 1 sendok makan (2 gram) daun teh per 1 cangkir (240 ml) air.

Ini berarti rata-rata secangkir teh hijau mengandung sekitar 22-40 mg kafein.

Jika kafein masuk ke dalam tubuh dalam jumlah berlebihan, dapat memicu efek samping berupa rasa cemas, gelisah, bahkan stres.

Sebaiknya, konsumsi kafein di bawah 200 miligram sehari untuk mencegah terjadinya sejumlah dampak negatif minum teh hijau.

3. Kontraksi Otot 

Minum teh hijau berlebihan dapat menyebabkan kejang otot dan kedutan.

Karena kafein dikaitkan dengan sindrom kaki yang gelisah, yang memaksa otot rangka berkontraksi dan menyebabkan kejang otot di kaki.

Baca Juga: 10+ Resep Smoothies Diet, Lengkap Jus Sayur dan Buah!

4. Mual

Salah satu cara minum teh hijau yang tepat adalah dengan tidak mengonsumsinya saat perut kosong.

Hal ini akan menyebabkan rasa mual. Terlebih, jika teh hijau yang dikonsumsi terlalu banyak.

Kandungan tanin dalam teh bisa menyebabkan iritasi pada pencernaan. Konsekuensinya, perut bisa terasa nyeri hingga mual.

Seberapa berdampaknya teh hijau pada pencernaan seseorang bergantung pada sensitivitas masing-masing. 

Ada yang merasa mual hanya dengan mengonsumsi 1-2 cangkir, ada pula yang baru merasa mual setelah mengonsumsi 5 cangkir.

5. Sakit Kepala 

Bahaya minum teh hijau untuk diet secara berlebih juga dapat menyebabkan sakit kepala, karena kandungan kafein di dalamnya.

Setiap individu memiliki toleransi yang berbeda akan berapa asupan kafein yang bisa menyebabkan sakit kepala.

Apabila Moms merasakan sakit kepala berkepanjangan dan kerap terjadi usai minum teh hijau, coba kurangi konsumsi dan lihat perubahannya. 

Baca Juga: 18 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih agar Diet Berhasil!

Sebagai perbandingan, efek samping minum teh hijau mungkin cenderung lebih kecil, mengonsumsinya secara teratur dapat memberi manfaat jangka panjang.

Jadi, tak ada salahnya menjadikan teh hijau untuk diet sebagai salah satu cara Moms untuk menurunkan berat badan.

Itu dia Moms penjelasan cara minum teh hijau yang baik dan benar. Semoga membantu ya!