Batasan Kadar Hemoglobin Normal Ibu Hamil, Pahami!

Namun, tahukah Moms bahwa nasi merah ini memenuhi asupan zat besi harian?

Beras merah menjadi pilihan makanan penambah kadar hemoglobin normal ibu hamil yang dapat membentuk sel darah ibu hamil dan juga janin dalam kandungan.

Selain itu, nasi merah mampu mengurangi kolesterol jahat yang berada dalam tubuh.

Baca Juga: Kalori Nasi Putih, Nasi Merah dan Jenis Beras Lainnya, Lebih Baik Mana Moms?

4. Makan Buah Segar untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin di Masa Kehamilan

Tentunya, mengonsumsi buah-buahan segar seperti delima dan jeruk dapat meningkatkan kadar hemoglobin normal ibu hamil.

Misalnya, konsumsi buah delima yang mengandung zat besi, juga jeruk yang kaya akan vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar hemoglobin.

Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi buah kiwi, persik, jeruk Bali, dan jambu biji yang merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh selama kehamilan.

Semangka juga merupakan salah satu buah terbaik yang membantu meningkatkan hemoglobin.

Hal ini karena kandungan zat besi dan vitamin C-nya yang membuat proses penyerapan zat besi menjadi lebih baik dan lebih cepat.

5. Daging Sapi dan Udang

Daging merupakan sumber zat besi yang mampu mendorong produksi hemoglobin normal ibu hamil.

Namun, saat hamil tentunya hanya boleh mengonsumsi daging sapi tanpa lemak agar mendapatkan manfaat yang baik bagi kesehatannya selama kehamilan.

Mewakili makanan laut, udang menjadi makanan penambah hemoglobin yang baik saat hamil.

Udang mengandung zat besi dalam jumlah cukup besar. Setidaknya dalam 100 gram udang mengandung 3 mg zat besi yang dapat meningkatkan hemoglobin.

Bagi ibu hamil yang memiliki hemoglobin rendah, bukan perkara makanan saja yang mampu meningkatkan hemoglobin.

Namun, perlu diimbangi dengan olahraga yang cukup sebagai cara mewujudkan hemoglobin normal ibu hamil.

6. Makanan yang Kaya Vitamin C

Hemoglobin tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh, oleh karena itu diperlukan media untuk membantu penyerapannya dengan baik. Peran vitamin C dibutuhkan di sini.

Konsumsi buah dan sayur yang kaya akan kandungan vitamin C, seperti jeruk, lemon, paprika, tomat, anggur, beri, stroberi, kiwi, dan lainnya.

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, untuk menjaga kadar hemoglobin normal ibu hamil juga dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C akan membuat penyerapan zat besi di tubuh menjadi lebih optimal. Beberapa sumber vitamin C yang baik untuk ibu hamil.

Jika diperlukan, dokter juga dapat memberikan suplemen untuk membantu Moms mencapai kadar Hb normal pada ibu hamil.

Baca Juga: 14 Sayuran Penambah Darah, Cocok untuk Penderita Anemia

7. Perbanyak Konsumsi Protein

Cara lain untuk meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan yaitu dengan mengonsumsi protein.

Protein sangat penting untuk meningkatkan kadar zat besi selama kehamilan.

Dengan memenuhi zat besi yang cukup, kadar hemoglobin pun akan terjaga dalam kadar normalnya.

Beberapa pilihan makanan yang kaya protein dan bagus untuk ibu hamil yaitu telur rebus, lentil, dan kacang-kacangan.

8. Hindari Hal yang Bisa Mengurangi Penyerapan Zat Besi

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, ibu hamil dapat mengonsumsi vitamin C untuk memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Namun jangan lupa, Moms juga perlu menghindari hal-hal yang bisa mengurangi efektivitas tubuh dalam menyerap zat besi.

Salah satunya menghindari asupan kalsium tepat setelah mengonsumsi makanan sumber zat besi.

Beberapa makanan dengan kandungan kalsium yang mungkin dapat menghambat penyerapan zat besi yaitu produk susu, kedelai, biji-bijian, dan buah ara.

Meskipun begitu, ibu hamil tetap perlu mencukupi kebutuhan kalsium hariannya. Jadi, cobalah untuk tidak mengonsumsi kalsium bersamaan dengan zat besi.

9. Lakukan Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik juga bisa menjadi cara aman dan mudah untuk meningkatkan hemoglobin sehingga ibu hamil terhindar dari anemia.

Saat berolahraga, tubuh Moms akan memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen.

Dalam hal ini, Moms dapat memulai aktivitas fisik dengan latihan intensitas sedang setelah berkonsultasi dengan dokter.

Hindari latihan intensitas tinggi selama kehamilan karena latihan ini bisa berbahaya.

Baca Juga: HPL Sudah Lewat tapi Belum Ada Kontraksi, Apa Penyebabnya?

Itu dia Moms, penjelasan mengenai pentingnya kadar hemoglobin normal ibu hamil.

Jika Moms merasakan tanda-tanda anemia, segera konsultasikan ke dokter, ya!