Batasan Kadar Hemoglobin Normal Ibu Hamil, Pahami!

3. Kekurangan vitamin B12

Vitamin B12 juga digunakan oleh tubuh dalam produksi sel darah merah.

Vitamin B12 ditemukan terutama dalam makanan yang diperkaya dan produk hewani seperti daging, ikan, unggas, dan telur.

Untuk alasan ini, Moms yang tidak secara teratur mengonsumsi makanan ini, termasuk vegan dan vegetarian, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi sekaligus menjadi penyebab hb rendah pada ibu hamil.

Beberapa orang mungkin juga mengalami kesulitan memproses B12, yang dapat menyebabkan defisiensi juga.

Dilansir dari National Institutes of Health, defisiensi folat dan defisiensi vitamin B12 sering terjadi bersamaan.

Jika berpikir Moms mungkin memiliki kekurangan, rumah sakit perlu melihat nilai laboratorium untuk menentukan jenis anemia yang miliki.

Baca Juga: Segudang Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil, Baik untuk Ibu dan Janin!

Dampak Bila Kadar Hemoglobin Normal ibu Hamil Tak Tercapai

Saat kadar hemoglobin normal ibu hamil tidak tercapai, maka akan terjadi kondisi anemia.

Anemia pada ibu hamil adalah hal yang sering terjadi dan dapat diatasi dengan mudah, apabila bisa terdeteksi sejak dini.

Namun jika dibiarkan, kondisi ini bisa berbahaya bagi bayi yang ada di dalam kandungan maupun ibunya.

Anemia saat hamil akan meningkatkan risiko terjadinya kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, dan kematian ibu saat proses persalinan.

Dari sekian banyak jenis anemia, ada tiga jenis anemia yang paling sering terjadi pada ibu hamil, yaitu anemia defisiensi besi, anemia defisiensi folat, dan anemia defisiensi vitamin B12.

Baca Juga: Yuk, Pelajari Cara Mempercepat Pembukaan 1 ke 10 agar Persalinan Mudah!

Cegah Anemia dan Jaga Kadar Hemoglobin Normal pada Ibu Hamil

Karena hemoglobin terbuat dari zat besi, maka untuk meningkatkan kadar hemoglobin perlu mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi yang bisa membuat kadar hemoglobin normal ibu hamil.

Pada kondisi normal, tubuh seorang wanita membutuhkan 14,8 mg zat besi setiap harinya.

Namun saat hamil, kebutuhan tersebut naik hingga 30 mg per hari.

Cara terbaik mendapatkan zat besi adalah dengan cara alami, yaitu melalui makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini, ragam makanan yang kaya akan zat besi dan baik untuk ibu hamil.

Selama kehamilan, jantung akan bekerja lebih keras untuk memberikan makanan yang cukup untuk janin dan tubuh meningkatkan volume darahnya hingga 30-50% seperti menurut American Pregnancy Association.

Maka ibu hamil perlu meningkatkan kadar Hb, ketika mengalami penurunan.

Berikut ini makanan yang baik bagi ibu hamil atau bisa dibilang cara mewujudkan hemoglobin normal ibu hamil:

1. Konsumsi Sayuran dengan Kandungan Zat Besi

Sayuran hijau adalah salah satu makanan yang bisa membuat kadar hemoglobin normal ibu hamil.

Ibu hamil perlu mengonsumsi sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan zat besi sebagai mewujudkan hemoglobin normal ibu hamil.

Jika kadar hemoglobin rendah selama kehamilan, Moms akan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.

Kandungan zat besi dapat membantu dalam produksi hemoglobin dalam pembentukan sel darah merah.

Moms bisa mengonsumsi sayuran yang kaya zat besi seperti kangkung, bayam, daun ketumbar, daun mint, dan fenugreek.

Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya selama kehamilan.

Selain itu, buah bit juga adalah salah satu bahan terbaik untuk meningkatkan kadar hemoglobin normal ibu hamil sekaligus cara mewujudkan hemoglobin normal ibu hamil.

Buah bit tidak hanya tinggi kandungan zat besi, tetapi juga asam folat bersama dengan kalium dan serat.

Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan jumlah darah yang sehat.

2. Buah dan Kacang Kering dengan Kandungan Asam Folat

Buah dan kacang kering juga dapat menjadi rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin normal ibu hamil.

Konsumsi chickpea, kacang merah, almond dan kacang kedelai adalah salah satu makanan penambah hemoglobin yang baik selama kehamilan.

Karena, kacang-kacangan mengandung asam folat dan vitamin.

Ibu hamil juga dapat mengonsumsi buah kering seperti kurma atau kismis yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

Kacang polong-polongan seperti miju-miju, kacang tanah, dan kacang polong juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara signifikan.

Kandungan zat besi dan asam folatnya membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh, sebagai cara mewujudkan hemoglobin normal ibu hamil.

3. Beras Merah Sebagai Asupan Zat Besi

Beras merah biasanya menjadi alternatif karbohidrat yang lebih sehat dan sering dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang menjalankan diet.