Batas Kadar Kolesterol Normal serta Cara Mengeceknya

Makanan Penurun Kolesterol agar Kadarnya Tetap Normal

Moms dan Dads juga perlu mengetahui apa saja makanan penurun kolesterol saat kadarnya terlalu tinggi dalam tubuh. Berikut daftarnya.

1. Oatmeal

Salah satu makanan yang bisa dikonsumsi saat kadar kolesterol tubuh Moms dan Dads melebihi batas normalnya, yakni oatmeal.

Melansir Healthline, oatmeal merupakan biji-bijian yang mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang bisa membantu menurunkan kolesterol.

Studi di Nutrition Reviews juga menemukan bahwa mengonsumsi oat dapat menurunkan kolesterol total sebesar 5% dan kolesterol LDL "jahat" sebesar 7%.

2. Ikan Berlemak

Makanan lain yang juga dapat membantu tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol berlebih adalah ikan berlemak.

Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL “baik” sekaligus menurunkan risiko peradangan dan stroke.

Namun, Moms disarankan untuk mengonsumsi olahan ikan dengan cara mengukus atau merebusnya. Bukan menggorengnya.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Kalsium, magnesium, dan potasium, juga ditemukan dalam kacang-kacangan.

Dengan kandungan tersebut, membuat kacang-kacangan turut bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu jenis buah yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Buah berwarna hijau dengan tekstur daging buah yang lembut ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat.

Itu merupakan dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Terdapat juga kandungan fitosterol dalam buah alpukat yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung serat dan fitokimia yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, sayuran berdaun hijau gelap juga kaya akan karotenoid, termasuk lutein, yang bisa membantu proses penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

6. Apel

Apel kaya akan serat larut, terutama pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau "jahat" dalam darah.

Konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Selain itu, buah apel juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan polifenol, yang memiliki efek protektif terhadap kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.

7. Cokelat Hitam

Flavonoid dalam cokelat hitam dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Flavonoid dalam cokelat hitam dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, flavonoid dalam cokelat hitam juga dapat membantu mencegah pembekuan darah, yang dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Demikian penjelasan mengenai kolesterol normal dan cara menjaganya. Semoga bermanfaat, Moms.