KESEHATAN
10 Desember 2019

Aturan Minum Madu yang Baik, Jangan Sampai Salah!

Mengonsumsi madu berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Intan Aprilia

Banyak orang menggunakan madu sebagai pemanis alternatif yang sehat, pengganti gula, atau pemanis kimia non-kalori.

Baik itu pada makanan penutup, smoothie, minuman, dan kuliner lainnya.

Tapi, tentu saja sesuatu yang dikonsumsi berlebihan akan memberikan dampak dan risiko merugikan bagi tubuh, termasuk madu.

“Sangat mudah untuk menggunakan madu secara berlebihan, terutama ketika Anda menambahkannya langsung ke smoothie, oatmeal, atau resep lain dan tidak mengukurnya terlebih dahulu,” kata Torey Armul, R.D, ahli diet berbasis di Ohio, mengutip Women's Health.

Apakah ada aturan dan dosis untuk minum madu?

Baca Juga: Suka Mengonsumsi Madu Saat Hamil, Adakah Bahayanya?

Aturan Minum Madu

madu

Armul menekankan pentingnya mengawasi asupan madu yang digunakan dalam makanan setiap harinya.

"Apa yang paling penting adalah mengawasi porsi Anda dan membatasi konsumsi gula tambahan setiap hari," kata Armul.

The American Heart Association merekomendasikan membatasi asupan gula tambahan menjadi 6 sendok teh atau kurang per harinya (sekitar 24 gram gula) bagi sebagian besar wanita.

"Pakai satu sendok makan madu atau kurang per porsi. Dosis ini menyediakan 64 kalori (dan lebih dari 17 gram gula). Ini mungkin tidak terlalu banyak, tetapi sudah lebih dari empat sendok teh gula," terang Armul.

Baca Juga: Hati-Hati! 6 Penyakit Karena Konsumsi Gula Pada Minuman Setiap Hari

Jadi, meskipun madu dapat memberikan manfaat ketimbang menggunakan gula pasir biasa, ingat bahwa madu itu sama dengan gula lainnya. Makanya Moms tidak boleh berlebihan mengonsumsi madu.

"Anda tidak harus berhenti mengonsumsi madu, tetapi hanya ukur porsi menjadi lebih kecil, dan perhatikan sumber gula tambahan lainnya sepanjang hari," ujar Armul.

Dampak Mengonsumsi Madu Berlebihan

5 Beri Madu.jpg

Lebih lanjut, Armul mengatakan, "Terlalu banyak makan madu berkaitan dengan kenaikan berat badan, diabetes, dan kerusakan gigi."

Semenatara, Sonya Angelone, RDN, ahli gizi California, mengatakan ada risiko lain ketika mengonsumsi madu terlalu banyak.

"Ada sejumlah besar fruktosa dalam madu. Fruktosa bisa menyebabkan gas dan kembung, dan masalah pencernaan," terangnya.

Baca Juga: 4 Manfaat Madu Bagi Kesehatan Anak

Oleh sebab itu, Moms harus mengikuti aturan minum madu yang baik agar tidak timbul masalah pencernaan!

Artikel Terkait