17 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

6. Polong-polongan

Polong-polongan kaya akan serat, protein, dan mikronutrien. Kacang-kacangan ini juga mengandung banyak zat besi, seng, folat, magnesium, dan kalium.

Beberapa varietas memiliki jumlah kalsium yang cukup tinggi, sehngga polong-polongan dapat menjadi makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil selanjutnya.

Namun, kecipir berada di urutan teratas. Satu cangkir (172 gram) kacang kecipir matang memiliki 244 mg kalsium hingga mencukupi 24% RDI.

Kacang putih juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan satu cangkir (179 gram) kacang putih matang memenuhi 13% RDI.

Menariknya, buncis dianggap sebagai salah satu alasan mengapa pola makan kaya nabati begitu sehat.

Asupan kalsium hanyalah salah satu dari banyak kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi ibu.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan lainnya.

7. Aprikot

Dari sekian banyak buah yang kaya akan kalsium, aprikot menempati urutan teratas sebagai makanan berkalsium tinggi.

Aprikot menjadi salah satu makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang mudah dikonsumsi dengan menambahkannya ke salad atau sereal untuk sarapan.

Moms juga bisa menikmatinya secara langsung tanpa tambahan apa pun.

8. Kiwi

Buah kiwi tidak hanya kaya akan kandungan vitamin C, tapi kandungan kalsium yang bermanfaat bagi tubuh juga bisa didapatkan di dalamnya.

Buah tropis dikatakan memiliki sekitar 60 miligram kalsium.

9. Jeruk

Siapa yang tidak suka buah jeruk? Kita sering mengkonsumsinya tanpa mengetahui manfaatnya.

Jeruk juga merupakan salah satu makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil.

10. Berbagai Macam Buah Beri

Blackberry, stroberi, dan raspberry adalah beberapa buah yang merupakan sumber kalsium untuk ibu hamil yang sangat baik.

Masukkan buah ini ke dalam menu salad Moms atau bisa juga dimakan segar.

Buah ini masing-masing diketahui mengandung lebih dari 20 miligram kalsium.

Baca Juga: 3 Aturan Memberikan Camilan untuk Anak Supaya Tetap Sehat

11. Nanas

Nanas adalah buah yang bagus dan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil selanjutnya.

Namun, mungkin tidak direkomendasikan untuk penderita diabetes. Buah-buahan berair ini dikatakan mengandung kalsium bersama dengan vitamin dan mineral lainnya.

12. Lengkeng

Pernahkan Moms mendengar tentang buah lengkeng? Jenis buah satu ini mungkin memiliki jumlah kalsium paling sedikit.

Namun, ketika Moms mengonsumsinya dalam jumlah banyak atau setara dengan satu mangkuk, buah ini juga akan membantu menambah kandungan kalsium yang ibu hamil butuhkan.

13. Pepaya

Tahukah Moms bahwa pepaya juga termasuk makanan berkalsium tinggi untuk ibu hamil?

Buah satu ini memiliki sekitar 20 miligram kalsium per 100 gram porsi.

Buah kaya kalsium tidak hanya menjanjikan Moms banyak kalsium tetapi juga nutrisi penting lainnya.

Kebanyakan buah-buahan ini cukup manis. Jika Moms penderita diabetes, pastikan Moms berkonsultasi dengan dokter.