Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil agar Tak Picu Rasa Nyeri, Simak Yuk!

Posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, penting untuk diperhatikan lho, Moms!

Pasalnya ada perubahan fisik dengan perut yang membesar kerap membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, termasuk saat sedang duduk.

Mengutip jurnal PLOS ONE, salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil adalah nyeri punggung bawah.

Gangguan ini mungkin akan terjadi ketika trimester ketiga kehamilan, ketika tubuh sudah mulai mengalami perubahan signifikan, Moms.

Nah, untuk menghindari hal tersebut, Moms sebaiknya mulai memperhatikan posisi duduk yang baik untuk ibu hamil seperti dalam artikel berikut ini!

Baca juga: 10+ OOTD Korean Style Hijab ala Ayana Moon dan Tipsnya, Fashionable!

Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil

Posisi duduk yang baik untuk ibu hamil yang tepat dapat memberikan rasa nyaman dan meredakan nyeri punggung. Berikut posisi duduk yang disarankan untuk ibu hamil.

1. Duduk Bersandar di Kursi

Saat hamil, pastikan Moms selalu duduk di kursi yang memiliki sandaran.

Karena salah satu posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, adalah punggung lurus dan bahu ke belakang.

Selain itu, bokong juga harus menyentuh bagian belakang kursi dengan baik, Moms.

Untuk mendukung kenyamanan, sebaiknya pilih kursi dengan sandaran tangan sehingga punggung lebih rileks.

2. Gunakan Penyangga Punggung

Jika sandaran kursi terlalu jauh, Moms dapat menggunakan penyangga punggung, seperti handuk kecil yang digulung atau lumbar roll.

Posisi duduk ini akan memberikan rasa nyaman kepada ibu hamil ketika bekerja selama beberapa jam.

Saat menggunakan lumbar roll, duduklah di ujung kursi dan bungkuk dengan sempurna.

Kemudian, ikuti bentuk lumbar dan tonjolkan punggung sejauh mungkin.

Tahan posisi ini, selama beebrapa detik kemudian lepas posisi perlahan hingga menjadi sekitar 10 derajat.

3. Jangan Silangkan Kaki

Saat sedang duduk, pastikan selalu menjaga pinggul dan paha pada sudut 90 derajat.

Jika bangku yang digunakan terlalu tinggi, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil jika perlu.

Ibu hamil juga tidak diperbolehkan untuk menyilangkan kaki saat duduk di bangku.

Pastikan kaki selalu rata di lantai, terlebih selama bekerja di depan meja dalam waktu cukup lama.

Selain itu, ganti posisi duduk setiap 30 menit agar nyaman selama bekerja ketika hamil ya, Moms.

Baca juga: Sakit Perut saat Hamil? Tenang, Ini Obat Sakit Perut untuk Ibu Hamil

4. Jaga Bahu Selalu Rileks

Salah satu posisi duduk yang baik untuk ibu hamil adalah selalu menjaga bahu, selalu dalam keadaan rileks.

Posisi ini dapat membantu agar tidak mengalami nyeri punggung berlebihan, terutama saat masa kehamilan.

Untuk menahan posisi ini, Moms dapat mengistirahatkan siku dan lengan di kursi atau meja, sehingga bahu selalu dalam keadaan rileks.

Jangan lupa untuk selalu beranjak dari bangku, setiap 30 menit untuk menghindari stres otot pada tubuh Moms.

5. Jangan Memutar Pinggang Saat Duduk

Selama masa kehamilan, pastikan Moms tidak memutar pinggang saat duduk.

Kebiasaan ini, dapat meningkatkan cedera pada ibu hamil yang lebih besar.

Jika merasa nyeri pada panggul atau pinggang, sebaiknya Moms memutar seluruh bagian tubuh, sehingga tidak mengalami cedera.

Lakukan kebiasaan ini perlahan-lahan, sampai Moms merasa terbiasa dengan posisi duduk selama masa kehamilan dan terhindar dari cedera.

6. Luruskan Kaki

Selain posisi duduk, Moms juga harus memperhatikan ketika ingin beranjak dari kursi.

Jika gerakannya salah, Moms mungkin akan mengalami cedera yang membahayakan kehamilan.

Jadi, saat akan beranjak dari tempat duduk, sebaiknya hindari membungkuk ke depan.

Sebaiknya, Moms regangkan pinggang dengan cara standing backbends atau melengkungkan punggung.

Cara ini, dapat memberikan banyak manfaat selama masa kehamilan lho, Moms.

7. Duduk Bersila

Beberapa ibu hamil, mungkin akan berpikir ulang untuk duduk bersila.

Karena beberapa mitos menyebut, duduk bersila dilarang untuk ibu hamil yang perutnya sudah mulai membesar.

Namun, anggapan tersebut ternyata tidak sepenuhnya benar lho, Moms!

Beberapa wanita hamil, mungkin disarankan untuk duduk bersila karena dapat menguntungkan untuk persalinan.

Posisi duduk dengan kedua telapak kaki menempel atau dikenal dengan Baddha Konasana direkomendasikan oleh fisioterapis, Moms.

Pasalnya, posisi ini dapat membuka panggul dan melonggarkan sendi pinggul siap untuk persalinan, memperbaiki postur dan meredakan ketegangan di punggung bawah.

Baca juga: 10 Rekomendasi Tempat Nongkrong di Jogja yang Suasananya Nyaman Banget

Posisi Duduk yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Selain mengetahui posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, Moms juga perlu menghindari beberapa posisi duduk berikut ini.

1. Jangan Duduk dengan Posisi yang Sama Terlalu Lama

Moms yang sedang hamil, pastikan selalu mengganti posisi duduk setiap 30 menit sekali ya.

Karena duduk dengan posisi yang sama, dapat memberikan efek tidak nyaman lho, Moms.

Jika sedang bekerja, Moms dapat berdiri sesaat atau berjalan sebentar untuk meluruskan otot-otot setelah duduk dalam waktu lama.

2. Menggantung Kaki di Kursi

Saat hamil, sebaiknya Moms jangan pernah menjuntai atai menggantung kaki di kursi.

Karena posisi ini, akan membuat pinggul mengalami stres hingga menyebabkan nyeri yang berlebihan.

Alih-alih menjuntai atau menggantung kaki, Moms dapat meletakkan penopang kaki, sehingga dapat menapak dengan sempurna.

Selain itu, Moms juga dapat menambahkan penyangga di bagian punggung untuk mencegah kaki menggantung atau menjuntai.

Baca juga: 5 Tips Seks Saat Hamil yang Aman dan Nyaman, Catat!

3. Menyilangkan Kaki

Salah satu posisi duduk yang tidak disarankan untuk ibu hamil adalah menyilangkan kaki.

Ingat! Menyilangkan kaki berbeda dengan duduk bersila di lantai ya, Moms.

Duduk menyilang yang dimaksud adalah, posisi menyilangkan kaki ketika duduk dengan kursi.

Sementara, duduk bersila di lantai mungkin akan disarankan untuk ibu hamil agar memperlancar proses persalinan.

Namun, posisi ini tetap harus dihindari untuk ibu hamil yang memiliki masalah dengan konstipasi atau infeksi saluran kencing.

Baca juga: Plossa, Minyak Aromaterapi untuk Pijat dan Kerokan yang Bantu Redakan Pegal serta Sakit Kepala

Itu dia penjelasan tentang posisi duduk yang baik untuk ibu hamil. Selalu perhatikan keamanan dan kenyamanan apa pun aktivitasnya ya, Moms!