3 Posisi Tidur untuk Mengurangi Mual saat Hamil Muda

3. Tidur Siang

Selain menemukan posisi tidur untuk mengurangi mual yang terbaik, Moms juga harus membiasakan diri dengan tidur siang saat kehamilan muda.

Peningkatan tajam hormon progesteron selama trimester pertama dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan yang hebat.

Sayangnya, kelelahan ini tidak serta merta membuat tidur nyenyak sepanjang malam, jadi langkah terbaiknya adalah prioritaskan untuk tidur siang.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa tidur siang secara teratur pada orang hamil dikaitkan dengan berat badan lahir yang sehat, lho Moms.

Cara Mengurangi Mual saat Hamil Muda

Setelah Moms mengetahui posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, ketahui juga cara menguranginya.

Cara mengurangi mual tentu tidak jauh berbeda dengan yang tidak hamil.

Berikut cara mengurangi mual menurut dr. Thomas Chayadi.

1. Makan dalam Porsi Sedikit

Makan dalam porsi kecil dan sering, misalnya setiap dua hingga tiga jam sekali.

Sebab, makan terlalu banyak bisa memicu mual, lho Moms.

Moms juga perlu memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, roti gandum, crackers, atau sup kaldu ringan.

"Mengurangi rasa mual saat hamil dapat dilakukan dengan makan dalam porsi yang sedikit tetapi cukup sering," kata dr. Thomas Chayadi.

2. Hindari Telat Makan

Telat makan bisa menjadi penyebab maag hingga GERD. Kedua kondisi itu membuat Moms menjadi mual.

Usahakan untuk tidak telat makan, ya Moms. "Atur dan ikuti waktu makan dengan baik, jangan sampai telat makan," jelas dr. Thomas Chayadi.

dr. Thomas Chayadi juga menyarankan sebaiknya waktu makan tidak dekat dengan waktu tidur untuk menghindari penyakit GERD.

Baca Juga: Tanya Jawab dengan Dokter tentang Cara Mendidik Anak ADHD

3. Hindari Makanan Mengandung Minyak

Selain posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, Moms juga harus menghindari makanan pemicu mual.

Beberapa makanan pemicu mual bisa berupa makanan yang berlemak, berminyak, berbumbu kuat, atau mengandung bau yang kuat.

"Hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung minyak, asam, dan pedas," saran dr. Thomas Chayadi.

Kapan Sebaiknya ke Dokter?

Sebagai informasi tambahan, puncak mual sering dirasakan saat kehamilan 8-12 minggu dan membaik pada usia 16-20 minggu.

Namun kondisi ini dapat dirasakan berbeda-beda pada setiap orang.

"Ibu hamil yang merasakan mual dan muntah hebat hingga tidak dapat makan dan minum sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis obstetri dan ginekologi," jelas dr. Thomas Chayadi.

Hal ini untuk menghindari ibu hamil mengalami dehidrasi dan mengganggu kesehatan janin.

Baca Juga: Bolehkah Bayi Dimandikan Setelah Imunisasi? Ini Kata Dokter!

Itulah informasi seputar posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda menurut dokter.

Semoga membantu, Moms!