KEHAMILAN
21 Juli 2020

Sakit Pinggang Saat Hamil Muda Umum Terjadi, Ketahui Penyebab dan Penanganannya

Salah satu penanganannya yaitu dengan memperbaiki postur tubuh
placeholder

Foto: thehealthy.com

placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Dina Vionetta

Sakit pinggang saat hamil muda adalah kondisi yang umum terjadi ketika Moms mengandung Si Kecil. Meskipun biasanya terjadi di trimester akhir kehamilan, tetapi sakit pinggang juga bisa dialami saat hamil muda.

Karena kondisi ini umum terjadi pada ibu hamil, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut penjelasan sakit pinggang saat hamil muda dan tips untuk menanganinya.

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

sakit pinggang saat hamil

Foto: thehealthy.com

Ada beberapa kemungkinan penyebab dari sakit pinggang saat hamil muda, hal ini karena tubuh juga perlu mempersiapkan diri untuk kehamilan. Berikut penjelasannya.

Baca Juga: Ibu Hamil Sakit Punggung? Ini Cara Mudah Atasinya

1. Berat Badan Bertambah

Stephen P. Montgomery, MD, ahli bedah ortopedi, menjelaskan bahwa kehamilan juga akan menambah berat badan, yang memengaruhi pinggang dan menyebabkan sakit pinggang saat hamil muda.

"Kehamilan dapat menyebabkan berat badan bertambah sebanyak seperempat dari berat tubuh Anda, menambah stres pada pinggang dan struktur penahan berat lainnya," jelas dr. Stephen mengutip Spine-Health.com.

2. Pusat Gravitasi Berubah

Selain berat badan yang bertambah, sakit pinggang saat hamil muda juga mengakibatkan perubahan pada pusat gravitasi pada tubuh yang kemudian menciptakan beberapa dampak.

"Perubahan di pusat gravitasi ini menciptakan ketidakseimbangan otot, dan kelelahan otot yang lebih cepat dari biasanya," terang dr. Stephen.

Ketidakseimbangan otot menciptakan tekanan pada struktur penopang berat badan, dan lebih bermasalah jika terjadi kelemahan otot dan tubuh yang tidak fleksibel.

Sementara, kelelahan pada otot akan berdampak pada pembentukan postur yang buruk dan/atau membuat postur tubuh yang buruk menjadi lebih buruk lagi.

3. Lonjakan Hormon

Hormon yang berhubungan dengan kehamilan dapat menyebabkan masalah dengan menciptakan kelemahan sendi, terutama di panggul.

Selama kehamilan, tubuh menghasilkaan hormon relaxin yang menyebabkan ligamen di area pelvic (tempat rahim) melongggar sebagai persiapan melahirkan. Namun, hormon ini juga menyebabkan ligamen yang menyokong tulang belakang ikut melonggar sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri.

Lonjakan hormon, bersamaan dengan penambahan berat badan dan perubahan pusat gravitasi, menyebabkan sakit pinggang saat hamil muda.

4. Stress

Mengutip WebMD, stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot. Moms mungkin mengalami dan merasakan peningkatan sakit pinggang saat hamil muda selama masa-masa stres pada kehamilan.

Baca Juga: 4 Masalah Janin Ini Terjadi Akibat Stres Pada Ibu Hamil

Tips Mengurangi Sakit Pinggang Saat Hamil Muda

sakit pinggang saat hamil

Foto: familyeducation.com

Dalam jurnal Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, perawatan untuk sakit pinggang ini mungkin dirasa tidak cukup membantu, karena penyebabnya tidak selalu dipahami sepenuhnya.

Selain itu, perawatan yang tersedia biasanya memiliki tingkat keberhasilan yang rendah dan sebagian besar terdiri dari penyesuaian gaya hidup dan melakukan istirahat yang cukup.

Moms dapat melakukan beberapa cara untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil muda. Berikut ini tipsnya, melansir Mayo Clinic.

1. Berlatih Postur yang Baik

Saat janin semakin bertumbuh, pusat gravitasi bergeser ke depan. Untuk menghindari jatuh ke depan, imbangi dengan bersandar, agar dapat meregangkan otot-otot di punggung bagian bawah dan berkontribusi pada sakit pinggang saat hamil muda.

Postur tubuh yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati. Pilih kursi yang menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.

2. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Kenakan sepatu hak rendah, bukan flat shoes, dan tentunya menghindari kenakan sepatu hak tinggi. Ini dapat menggeser keseimbangan tubuh ke depan dan menyebabkan Moms jatuh.

Moms dapat mengenakan sabuk pengaman khusus kehamilan yang berfungsi menyokong perut saat hamil. Meskipun penelitian tentang efektivitas penggunaannya masih terbatas, beberapa wanita merasa mengenakan sabuk pengaman khusus kehamilan bermanfaat.

3. Angkat Beban dengan Benar

Saat mengangkat benda kecil, jongkok ke bawah dan angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki.

Jangan membuat posisi bungkuk yang bertumpu pada pinggang atau mengangkat dengan punggung. Dengan jongkok, berat badan tertumpu pada kaki, bukan punggung, sehingga lebih aman dan menghindari rasa nyeri punggung. Penting juga untuk mengetahui batasan beban yang bisa diangkat saat hamil.

4. Tidur dengan Posisi Menyamping

Tips lain untuk meredakan sakit pinggang saat hamil yaitu tidur dengan posisi menyamping. Tidur telentang menyebabkan tekanan pada tulang belakang sangat besar karena adanya beban perut yang terus semakin membesar.

Sedangkan tidur miring kiri atau miring kanan, baik untuk dilakukan. Tetapi, akan lebih baik lagi jika tidur miring ke kiri agar meningkatkan aliran darah untuk membawa nutrisi ke plasenta bayi. Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk saat tidur.

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal khusus kehamilan atau bantal penopang di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut dan di belakang punggung.

Baca Juga: Posisi Tidur Yang Baik Bagi Ibu Hamil

Waktu Tepat Berkonsultasi ke Dokter

sakit pinggang saat hamil

Foto: medicalnewstoday.com

Ketidaknyamanan karena sakit pinggang saat hamil muda dapat berdampak besar pada kehidupan selama kehamilan dan mungkin memiliki intensitas dan durasi yang bervariasi.

Untungnya, pada kebanyakan kasus, nyeri pinggang dapat sembuh dengan cepat setelah melahirkan dan tidak menyebabkan masalah yang berkepanjangan.

Namun, sakit pinggang juga menjadi pertanda masalah kesehatan tertentu yang membutuhkan penanganan. Mengutip National Health Service, bicarakan dengan dokter bila mengalami sakit pinggang dengan kondisi berikut ini:

  • Periode kehamilan di trimester kedua atau ketiga, karena ini bisa menjadi tanda persalinan dini
  • Mengalami demam
  • Perdarahan dari vagina atau rasa sakit saat buang air kecil
  • Kehilangan rasa di salah satu atau kedua kaki, perut, atau alat kelamin
  • Ada rasa sakit di satu atau lebih sisi tubuh, tepatnya di bawah tulang rusuk

Itu dia Moms, beberapa penjelasan tentang sakit pinggang saat hamil muda tentang penyebab dan langkah yang bisa dilakukan untuk meredakannya.


Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Ayuwidia

Artikel Terkait