26 Sayuran untuk Ibu Hamil yang Bagus Dikonsumsi Rutin

16. Kemangi

Moms pasti familiar dengan sayuran untuk ibu hamil yang satu ini, bukan?

Ya, kemangi biasanya digunakan sebagai lalapan atau pelengkap hidangan.

Ternyata, daun kemangi ini memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, lho.

Moms yang sedang mengandung pun bisa memertimbangkan untuk mengonsumsinya.

Daun kemangi aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung zat besi untuk mencegah anemia selama mengandung buah hati.

Kandungan mineral seperti mangan yang ada dalam kemangi juga baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang bayi.

Bahkan, kemangi diperkaya dengan vitamin C, vitamin E, niasin, riboflavin, hingga berbagai mineral yang baik untuk daya tahan tubuh.

Baca Juga: 10 Penyebab Sakit Perut Sebelah Kiri Atas Dekat Tulang Rusuk

17. Kale

Sayuran berdaun hijau seperti kale memiliki segudang manfaat selama kehamilan.

Moms pun bisa memilih kale sebagai sayuran untuk ibu hamil.

Hal ini karena kale mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.

Kale juga kaya akan kalsium yang bisa membantu tumbuh kembang gigi dan tulang bayi.

Bahkan kale dilengkapi dengan berbagai vitamin.

Beberapa kandungan vitamin dalam sayur kale yaitu vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, vitamin C bagi daya tahan tubuh, dan vitamin K.

Kandungan ini menjaga aliran darah tetap lancar selama kehamilan.

18. Asparagus

Asparagus menjadi salah satu sayuran untuk ibu hamil berikutnya yang bisa Moms pilih guna menunjang tumbuh kembang janin.

Ini merupakan sayuran sehat yang kaya akan serat dan mengandung banyak vitamin di dalamnya.

Menariknya, asparagus hampir tidak mengandung lemak atau kalori.

Moms akan mendapatkan manfaat vitamin K dari asparagus.

Vitamin K ini baik untuk membantu tubuh mempercepat pembekuan darah.

Jadi, Moms dapat mencegah pendarahan yang berlebihan selama persalinan nantinya.

Asparagus juga dilengkapi dengan folat untuk pertumbuhan tabung saraf bayi.

Dengan begitu, bayi terhindar dari risiko kelainan tabung saraf seperti spina bifida.

Selain itu, asparagus mengandung kalsium yang bisa menjaga kesehatan tulang dan serat yang baik untuk pencernaan.

19. Arugula

Apakah Moms tahu dengan jenis sayur bernama arugula?

Ini merupakan sayuran untuk ibu hamil yang kaya akan nutrisi, lho.

Sayuran berdaun hijau yang satu ini kaya akan folat sehingga disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Arugula termasuk sayur padat nutrisi yang bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat.

Moms bisa membuatnya menjadi salad atau isian sandwich.

Jika ingin mengonsumsi arugula, pastikan Moms telah mencucinya hingga benar-benar bersih, ya.

Baca Juga: Anemia Hemolitik, Kelainan Darah yang Bisa Dialami Anak

20. Sawi Hijau

Sawi hijau cocok untuk dijadikan tumisan atau diolah dengan cara direbus sebagai isian aneka sup.

Sayuran yang satu ini kaya akan nutrisi dan baik untuk tubuh, sehingga dianjurkan bagi ibu hamil.

Sayu hijau mengandung vitamin B yang penting untuk ibu hamil, mulai dari tiamin (B1), niasin (B3), dan piridoksin (B6).

Moms bahkan dapat memeroleh vitamin A dan vitamin K dari sawi hijau ini.

Dengan menambahkan sawi hijau pada menu makanan harian, Moms bisa menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan energi.

Mengonsumsi sawi hijau juga mengurangi risiko komplikasi kehamilan yang parah, seperti tekanan darah tinggi.

21. Selada Air

Apakah Moms suka dengan selada air? Jika iya, maka sayuran hijau yang satu ini aman dikonsumsi selama kehamilan.

Bahkan, kaya akan nutrisi yang baik untuk mendukung tumbuh kembang janin selama kehamilan.

Selada air mengandung banyak vitamin dan mineral, mulai vitamin K, A, hingga C.

Menurut National Institutes of Health, vitamin K berperan dalam membantu proses pembekuan darah pada tubuh.

Sedangkan vitamin A penting selama kehamilan karena bisa mendukung perkembangan tulang dan gigi bayi dalam kandungan.

Selain itu, vitamin C dalam selada air merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan, mendukung penyerapan zat besi, dan menjaga sistem kekebalan.

22. Swiss Chard

Daun swiss chard merupakan sayuran berdaun hijau yang berasal dari Mediterania.

Sayuran untuk ibu hamil yang satu ini sarat dengan vitamin dan nutrisi, seperti vitamin A, C, K, serta kalsium, zat besi, hingga folat.

Swiss chard juga kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat meredakan sembelit selama kehamilan, Moms.

Baca Juga: Tiru 7 Ide Dekorasi Lamaran Sederhana yang Kekinian