17 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

11. Blewah

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah blewah. Blewah kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niacin, thiamin, dan folat.

Makan buah ini bisa membantu Moms tetap terhidrasi.

Karena kandungan airnya yang tinggi, buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui dan bahkan sebaliknya.

12. Sawo

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah sawo.

Sawo adalah buah berkalori lebih tinggi.

Buahnya juga serat super tinggi, yang akan membantu ibu merasa kenyang dan membantu mencegah sembelit.

Baca Juga: 10 Buah untuk Bayi yang Mudah Dicerna sebagai MPASI

13. Kismis

Untuk mendapatkan cukup ASI, tubuh seorang ibu menyusui membutuhkan banyak karbohidrat.

Itulah mengapa sebagian besar wanita dalam masa menyusui sangat tertarik pada makanan manis dan berkalori tinggi, seperti manisan, gula, kue, dan berbagai kue kering yang enak.

Untuk mengganti makanan manis yang kurang sehat, dapat konsumsi buah-buahan kering yang bermanfaat, seperti kismis.

Kismis dapat membantu menyehatkan sistem saraf, yang sangat diperlukan bagi wanita setelah melahirkan.

14. Kurma

Kurma mengandung triptofan. Triptofan adalah salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat protein yang dibutuhkannya.

Secara khusus, triptofan berfungsi sebagai prekursor serotonin (neurotransmitter perasaan baik kita).

Sementara itu, serotonin mendukung kimiawi laktasi.

Stanford Health mengungkap buah yang bagus untuk ibu menyusui yaitu kurma dengan manfaat membantu tubuh menciptakan hormon prolaktin.

Prolaktin merupakan hormon yang memberitahu tubuh Moms untuk memproduksi ASI berlebih.

Kurma juga kaya kalsium, tinggi serat, dan manis alami.

Menurut penelitian di jurnal Breastfeeding Medicine, kurma bermanfaat untuk meningkatkan jumlah ASI pada ibu menyusui.

Penelitian tersebut membuktikan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi 10 buah kurma per hari mengalami peningkatkan 23% jumlah ASI di minggu ke-4.

15. Jeruk Bali

Sama seperti jeruk dan buah citrus lainnya, jeruk bali juga mengandung banyak sekali vitamin C.

Seperti sudah banyak diketahui, vitamin C punya peranan penting untuk tubuh Moms dan Si Kecil.

Vitamin C disebut-sebut penting untuk pertumbuhan gigi dan otot Si Kecil.

Di sisi lain, vitamin C juga bisa membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.

Nah, Moms bisa menjadikan jeruk bali ini sebagai kudapan atau dimakan setelah makanan utama sebagai pencuci mulut.