17 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

16. Apel

Melansir U.S. Department of Health and Human Services, selain jeruk, mangga, dan pisang, buah apel juga termasuk yang direkomendasikan untuk ibu menyusui.

Apel adalah sumber serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang baik untuk kesehatan secara umum, termasuk bagi ibu menyusui.

Nutrisi yang baik dari apel dapat membantu memelihara kesehatan tubuh, termasuk menjaga kesehatan payudara dan kelenjar susu, yang berpotensi mendukung produksi ASI.

Baca Juga: Pengganti Susu Sapi, Ini 6 Manfaat Susu Beras Bagi Kesehatan

17. Semangka

Buah pelancar ASI lainnya yang juga bisa ibu menyusui pilih untuk dikonsumsi yaitu semangka.

Semangka adalah sumber cairan yang sangat baik untuk meningkatkan hidrasi ibu menyusui dan bayinya.

Tentunya, hidrasi yang cukup bisa meningkatkan jumlah ASI.

Bahkan, kebutuhan air yang cukup penting untuk mengatur suhu tubuh, membuang limbah dalam tubuh, melumasi persendian, dan banyak lagi.

Hal ini karena buah semangka juga diperkaya dengan kandungan vitamin C, vitamin A, kalium, dan antioksidan.

Tips Praktis Memenuhi Nutrisi Ibu Menyusui

Setelah mengetahui apa saja buah pelancar ASI, kini saatnya Moms mencari tahu tips konsumsi buah pelancar ASI.

Yuk, simak tips konsumsi buah pelancar ASI di bawah ini seperti dirangkum dari Medical News Today!

Minggu-minggu pertama menyusui bisa jadi sangat berat. Karena Moms bisa saja mengalami kurang tidur, dan tuntutan emosional untuk merawat bayi yang baru lahir.

Moms juga akan merasa sangat kelelahan dan tidak punya waktu bahkan untuk makan.

Di sisi lain, sebagai ibu menyusui, Moms tentu membutuhkan asupan nutrisi yang baik untuk bisa menghasilkan ASI yang berkualitas.

Tips ini dapat membantu Moms untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat masa menyusui tanpa repot.

• Mengonsumsi smoothies pagi untuk menambah buah dan sayuran. Cobalah mencampurkan buah beri beku, pisang, dan alpukat. Tambahkan lebih banyak protein dengan menambahkan satu wadah Greek yogurt.
• Mempersiapkan oatmeal instan sebagai camilan kaya serat yang mengenyangkan dan dapat mendukung suplai susu yang sehat. Untuk menambah lebih banyak kalori dan meningkatkan kandungan protein, gunakan susu atau yoghurt sebagai pengganti air.
• Konsumsi camilan seperti kacang atau keju. Keju bagus karena tinggi protein.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Bra Menyusui dan Tips Memilihnya

Nah, itulah beberapa buah pelancar ASI dan tips mudah penuhi nutrisi di masa menyusui.

Penting sekali bagi ibu menyusui untuk konsumsi gizi seimbang.

Jangan lupa juga untuk banyak minum air putih dan istirahat yang cukup, ya Moms!