6 Cara Mengatasi Sesak Napas pada Trimester Ketiga, Efektif!

4. Makan Makanan yang Sehat

Cara mengatasi sesak napas pada trimester ketiga selanjutnya adalah makan makanan yang sehat.

Sejak Moms merencanakan kehamilan, maka cobalah mempertahankan berat badan secara seimbang.

Jika sesak napas disebabkan oleh anemia maka makan makanan seimbang yang sehat dapat mencegah sesak napas.

Selain itu, diet yang tepat meningkatkan berat badan yang sehat dan memudahkan pernapasan.

Sertakan makanan kaya zat besi, seperti daging merah, beri hitam, dan daun hijau, karena sesak napas bisa menjadi salah satu gejala anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi

Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula, lemak, dan garam.

Tingkatkan asupan vitamin C karena membantu tubuh menyerap zat besi.

Kacang juga merupakan sumber protein yang baik.

Namun, konsumsilah, terutama yang berwarna gelap, dalam jumlah sedang karena mempengaruhi penyerapan zat besi tubuh ibu hamil.

5. Lakukan Latihan Pernapasan

Cara mengatasi sesak napas pada trimester ketiga lainnya adalah melakukan latihan pernapasan.

Hamil atau tidak, latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Moms dan memungkinkan lebih banyak pernapasan dada (karena pernapasan perut sulit karena rahim yang membesar).

Berdasarkan artikel Victoria State Government, latihan-latihan ini dapat membantu mengurangi hiperventilasi selama kehamilan.

Moms dapat mencoba latihan pernapasan ini:

• Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke atas dan ke samping.
• Kemudian buang napas sambil membawa kembali lengan ke samping.
• Angkat kepalamu saat menghirup dan turunkan saat menghembuskan napas.
• Ambil napas panjang ke dada, daripada perut dengan meletakkan tangan di tulang rusuk.
• Dorong tulang rusuk Anda ke tangan saat Anda menarik napas dalam-dalam. Berlatihlah untuk menarik napas dalam-dalam sehingga Anda bisa mengubahnya kapan pun pernapasan perut menjadi sulit.

6. Olahraga

Cara mengatasi sesak napas pada trimester ketiga lainnya adalah olahraga.

Sebab, kurang bugar tubuh dapat meningkatkan sesak napas selama trimester ketiga.

Sehingga, ada baiknya Moms mencoba beberapa latihan ringan yang memungkinkan untuk melakukan percakapan tanpa kehabisan napas.

Latihan di awal kehamilan dapat meningkatkan pernapasan dan mengontrol denyut nadi.

Konfirmasikan dengan dokter kandungan sebelum memulai program olahraga apa pun.

Jika belum memulai kegiatan apa pun, ini adalah waktu yang tepat untuk memulai yoga pemula.

Peregangan dalam yoga menawarkan ruang untuk bernafas dengan benar.

Jalan cepat dan berenang juga dapat meningkatkan kemampuan untuk bernapas lebih dalam dan mempertahankan tingkat kebugaran.

Baca Juga: Mengenal Sialadenitis (Infeksi Kelenjar Ludah): Gejala, Penyebab, dan Pengobatan yang Bisa Dilakukan

Bila Moms merupakan seorang ibu yang pertama kali memiliki bayi maka sesak napas selama trimester ketiga biasanya akan berakhir sekitar 36 minggu.

Karena Si Kecil akan turun ke panggul sekitar usia tersebut.

Setelah melahirkan, hormon progesteron turun secara alami, menghilangkan tekanan pada diafragma dan rahim.

Tetapi dibutuhkan setidaknya beberapa bulan untuk sistem pernapasan untuk kembali normal.