Cara Menghias Makanan 4 Sehat 5 Sempurna, Anak Pasti Suka!

Belajar cara menghias makanan 4 sehat 5 sempurna sangat penting untuk Moms ketahui.

Selain memastikan gizi seimbang, makanan untuk Si Kecil juga harus memiliki tampilan yang menarik.

Pasalnya, anak-anak cenderung lebih menyukai makanan yang berwarna-warni atau dihias dengan bentuk karakter kesukaannya.

International Journal of Food Science and Nutrition mengungkapkan bahwa penampilan visual makanan dapat meningkatkan napsu makan.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut cara menghias makanan 4 sehat 5 sempurna yang bisa Moms coba. Simak sampai akhir, ya!

Baca Juga: 5 Makanan yang mengandung Kolagen, Sehat!

Apa Itu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna?

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang terdapat kandungan gizi lengkap di dalamnya.

Kandungannya mulai dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Makanan 4 sehat terdiri dari beberapa jenis, yaitu:

• makanan pokok
• lauk pauk
• sayur
• buah-buahan

Sedangkan 5 sempurna adalah susu yang menjadi nutrisi tambahan.

Awalnya, makanan 4 sehat 5 sempurna ini adalah sebuah kampanye.

Kampanye yang dianjurkan oleh pemerintah kepada warga Indonesia.

Akan tetapi, seiring berjalannya waktu makanan 4 sehat 5 sempurna menjadi gaya hidup bagi masyarakat.

Kesadaran akan pentingnya mengonsumsi makanan sehat terus berlangsung.

Namun, hal itu tetap harus didampingi dengan gaya hidup yang sehat juga ya Moms.

Seperti olahraga secara rutin, istirahat yang cukup, mengonsumsi vitamin serta masih banyak lagi.

Melalui pola makan yang tepat dan gaya hidup yang sehat, kesehatan akan selalu terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit.

Baca Juga: 7 Resep Sayur Bening Sederhana dan Penuh Nutrisi, Catat!

Takaran Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Sebelum mencoba cara menghias makanan 4 sehat 5 sempurna, Moms mungkin bingung dalam menentukan takaran minimum 4 sehat 5 sempurna tersebut.

Untuk dijadikan acuan, berikut ini adalah takaran minimum 4 sehat 5 sempurna yang bisa Moms terapkan untuk menu makanan Si Kecil.

1. Makanan Pokok

Makanan pokok menjadi salah satu daftar makanan 4 sehat 5 sempurna.

Secara umum, makanan pokok masyarakat Indonesia adalah nasi yang merupakan sumber karbohidrat.

Berdasarkan American Academy of Pediatrics (AAP), berikut rekomendasi porsi makan nasi harian anak yang benar:

• Usia 1 tahun: 4 sdm nasi
• Usia 2-3 tahun: 6 sdm nasi
• Usia 4-8 tahun: 8 sdm nasi
• Usia 9-13 tahun: 10 sdm nasi

Jika selanjutnya Si Kecil masih lapar, biasanya anak akan meminta sendiri untuk menambah porsinya setelah piring pertama berhasil dihabiskan.

2. Lauk Pauk

Makanan selanjutnya yang menjadi daftar 4 sehat 5 sempurna adalah lauk pauk.

Berikut beberapa contoh lauk pauk yang bisa dikonsumsi untuk Si Kecil:

• Daging Unggas, Sapi, Ikan, dan Kambing

Lauk pauk yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia adalah ikan.

Selain lezat, ikan juga banyak mengandung banyak protein dan omega 3 yang bagus bagi perkembangan otak.

Tak hanya ikan, ayam juga merupakan jenis lauk yang paling banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia.

• Telur

Telur mengandung sumber protein yang tinggi, terutama kuning telurnya. 

Namun, tidak dianjurkan mengonsumsi telur hingga 2 butir sehari.

Protein pada telur berpotensi untuk memperkuat jaringan otot karena mengandung magnesium dan dapat mengatur keasaman pH dalam tubuh.

• Tahu dan tempe

Tahu dan tempe adalah makanan favorit orang Indonesia, selain harga yang murah, cara pengolahan bahan makanan ini juga cukup mudah.

Tahu dan tempe diketahui mengandung banyak asam amino yang baik bagi tubuh.

Lauk pauk yang Moms berikan untuk Si Kecil harus memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kalori.

Melansir dari Italian Journal of Pediatrics, kedua nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Berikut ini untuk takaran minimum konsumsi protein harian anak sesuai usianya:

• Anak usia 2-3 tahun membutuhkan 200-400 gram per hari.
• Anak usia 4-8 tahun, anak perempuan membutuhkan 300-500 gram sedangkan anak laki-laki 300-550 gram protein per hari.
• Anak 2-3 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kkal per hari.
• Anak usia 4-8 tahun, anak perempuan butuh 1.200-1800 kkal dan laki-laki 1.200-2.000 kkal.

Baca Juga: 5 Resep Salmon Mentai Kekinian, Super Gampang!