Hamil 8 Bulan, Ini Semua Hal yang Perlu Moms Ketahui!

Makanan yang Baik Hamil 8 Bulan

Moms, kebutuhan akan nutrisi amatlah diperlukan pada hamil 8 bulan. Nah, berikut ini merupakan daftar makanan yang baik hamil 8 bulan:

1. Kalsium

Makanan yang baik hamil 8 bulan adalah kaya akan kalsium karena mempromosikan tulang serta gigi yang sehat pada Si Kecil dalam kandungan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG), Moms yang hamil harus mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium per hari.

Contoh makanan yang kaya akan kalsium, seperti:

• Sayuran berdaun hijau
• Aprikot
• Buah kering
• Kuning telur
• Daging tanpa lemak
• Ikan
• Produk susu
• Pisang

2. Asam Folat

ACOG merekomendasikan asupan asam folat 600 mcg setiap hari untuk wanita hamil.

Hal ini diperlukan untuk mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang pada bayi.

Makanan yang baik hamil 8 bulan dan kaya asam folat, yaitu:

• Bayam
• Brokoli
• Selada Romaine
• Kangkung
• Kacang Merah
• Lentil
• Kacang-kacangan
• Jeruk

Baca Juga: Ibu Hamil Sering Gerah dan Berkeringat, Ini Kata Dokter!

3. Zat Besi

Saat hamil 8 bulan, zat besi amat sangat diperlukan untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

ACOG merekomendasikan asupan zat besi 27 mg per hari, termasuk dari suplemen, dengan sumber-sumber berikut:

• Produk gandum
• Sayuran berdaun hijau
• Buah kering
• Kacang-kacangan
• Sapi tanpa lemak
• Sarden

4. Vitamin A

Asupan vitamin harian yang direkomendasikan ACOG untuk makanan yang baik hamil 8 bulan adalah 770 mcg untuk meningkatkan kekuatan tulang dan penglihatan yang sehat.

Makanan vitamin A yang baik, antara lain:

• Sayuran oranye atau kuning (ubi atau wortel)
• Sayuran berdaun
• Hati
• Susu

Baca Juga: Bahayakah Minum Susu setelah Minum Obat? Ini Kata Dokter!

5. Vitamin D

Menurut ACOG, penting bagi Moms untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D selama hamil 8 bulan untuk meningkatkan penglihatan dan memperkuat tulang serta gigi.

Menurut ACOG, asupan yang disarankan adalah 600 IU per hari.

6. Protein

Protein diperlukan untuk otot dan otak. Moms bisa memperoleh ini dengan mengonsumsi makan yang baik hamil 8 bulan seperti:

• Kacang polong
• Daging tanpa lemak
• Putih telur
• Tahu
• Ikan
• Dada ayam
• Susu
• Yogurt
• Susu kedelai

7. Serat

Makanan tinggi serat penting saat hamil 8 bulan. Makanan ini memiliki nilai gizi yang tinggi.

Mereka juga mengandung jumlah serat yang tepat yang Moms butuhkan dalam bulan-bulan terakhir kehamilan.

Berikut ini makanan yang baik hamil 8 bulan juga kaya akan serat:

• Jagung
• Kacang putih
• Kacang hitam
• Alpukat
• Pasta gandum utuh
• Beras merah
• Roti gandum utuh
• Kembang kol
• Brokoli
• Sayuran hijau berdaun
• Seledri

Baca Juga: Jam Berapa Ibu Hamil Boleh Tidur Pagi? Ini Kata Dokter

Bentuk Perut Hamil 8 Bulan

Moms hamil 8 bulan ini berlangsung dari minggu ke-29 hingga 32. Nah, pada saat ini bentuk perut hamil 8 bulan biasanya sama saja.

Namun, menurut Cleveland Clinic, bentuk perut hamil 8 bulan terlihat lebih besar karena:

• Berat bayi : 2,54 - 3,75lb (1,153 - 1,702kg)
• CRL bayi (panjang puncak mahkota): 15.19 - 16.6in (38.6 - 42cm)

Pada tahap ini, ukuran Si Kecil dapat dibayangkan sebanding dengan buah jicama atau labu butternut. Karena, bayi tumbuh hingga 18 inci saat hamil 8 bulan ini.

Baca Juga: 3 Kesalahan saat Trimester Ketiga yang Dapat Ganggu Persalinan

Pantangan atau Larangan Ibu Hamil 8 Bulan

Lalu, apa saja pantangan/larangan ibu hamil 8 bulan yang harus Moms perhatikan?

1. Hindari Junk Food

Karena keluhan umum hamil 8 bulan adalah pencernaan, maka ada baiknya Moms mengikuti pantangan atau larangan ibu hamil 8 bulan.

Dalam hal ini, Moms mesti menghindari makan junk food. Karena, makanan tersebut diyakini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit.

2. Hindari Stress

Jangan menekan diri Moms dengan pemikiran tentang persalinan.

Moms pasti bisa melewatinya dengan baik. Mengkhawatirkannya hanya akan memengaruhi kesehatan serta memicu stress yang merupakan pantangan/larangan ibu hamil 8 bulan.

Baca Juga: Tanya Jawab dengan Dokter soal Pelekatan Menyusui yang Benar

3. Jangan Merokok

Dilansir dari Tommys.org, Merokok adalah faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi (sesuatu yang dapat Moms ubah) untuk semua jenis masalah kesehatan untuk Si Kecil.

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Pikirkan tentang mendapatkan dukungan, karena hal ini terbukti membuat Moms tidak merokok.

4. Jangan Menyelam atau Bermain Olahraga Kontak

Pantangan/larangan hamil 8 bulan selanjutnya adalah olahraga dengan kontak fisik.

Walaupun, sebagian besar olahraga aman dan sehat, tetapi beberapa kegiatan dapat menyebabkan cedera pada bayi.

Cari tahu tentang kegiatan yang dapat membahayakan Si Kecil yang sedang berkembang dalam kandungan.