Bikin Deras, Ini 14 Makanan Pelancar ASI yang Harus Dicoba

3. Bayam Hijau atau Bayam Merah

Makanan pelancar ASI yang ketiga ini tentunya banyak ditemukan.

Tak hanya itu, menyantapnya pun bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan keluarga. Jadi bukan hanya untuk melancarkan ASI saja ya, Moms.

Bayam hijau ini kaya akan kandungan zat besi, vitamin B6, asam folat, thiamin, ribloflavin, protein, magnesium, kalsium, fosfor, vitamin A, kalium hingga vitamin C, E dan K.

Kandungan vitamin B6 pada bayam dimanfaatkan sebagai sayuran pelancar ASI juga mampu membangun sistem kekebalan tubuh pada bayi.

Saat menyusui, Moms membutuhkan vitamin B6 lebih banyak dibandingkan saat hamil.

Bayam bahkan rendah kalori dan sama sekali tidak mengandung lemak.

Sehingga, bisa menjadi pilihan yang baik sebagai makanan pelancar ASI.

Bayam yang paling baik untuk dikonsumsi adalah berwarna hijau atau merah pekat.

Kepekatan warna bayam menjadi salah satu ciri tingginya kandungan karoten yang berguna untuk melawan radikal bebas.

4. Pare

Pare bisa menjadi makanan pelancar ASI, apalagi jika Moms menyukai sensasi rasa pahit saat makan.

Pare sendiri bisa ditemukan di berbagai macam menu makanan seperti siomai atau mungkin dapat dibuat sayur pare.

Pare juga bisa diolah menjadi beragam masakan dengan rasa yang lezat. Apakah Moms tidak suka pare karena rasanya yang pahit?

Pare sebenarnya kaya kandungan vitamin C, antioksidan yang sangat bermanfaat melindungi sel-sel dalam tubuh dari ancaman kerusakan.

Serta manfaatnya juga mampu meningkatkan kesehatan gusi, gigi hingga pembuluh darah.

Termasuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Selain itu, kandungan likopen dan fitokimia di dalam pare bermanfaat untuk merangsang produksi insulin.

Pare juga dikenal berguna sebagai antikanker, pembasmi cacing usus dan antibiotik antivirus.

5. Pepaya

Buah pepaya, salah satu buah kaya air yang banyak digemari oleh masyarakat.

Rasanya yang manis dan segar, membuat buah ini sering kali dijadikan bahan dalam hidangan penutup es buah.

Bukan hanya lezat, pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, kalium dan asam folat yang tinggi.

Pepaya juga rendah kandungan lemak jenuh, kolesterol dan natrium.

Bahkan di dalam pepaya terkandung 33% vitamin dan 50% kalium lebih banyak dibanding jeruk.

Kandungan vitamin dalam pepaya tersebut bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kalium ibu pada masa menyusui.

6. Labu

Tahukah Moms jika labu bisa menjadi makanan pelancar ASI?

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan di Journal of Human Lactation mengonsumsi labu dapat membuat produksi ASI meningkat.

Untuk mengonsumsinya, Moms bisa membuatnya menjadi smoothie agar lebih lezat untuk dikonsumsi tanpa menghilangkan nutrisinya.

7. Kaldu Asli dari Tulang

Tahukah Moms jika kaldu dari tulang juga bisa dijadikan sebagai makanan pelancar ASI?

Namun, kaldu yang dibutuhkan sendiri harus kaldu asli dari tulang ya, Moms!

Jangan membuatnya dari bubuk instan yang dijual di supermarket.

Kaldu yang terbuat langsung dari tulang sendiri mengandung asam amino, kolagen dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk sembuh setelah melahirkan, Moms.

Kaldu juga bisa dijadikan sebagai pengganti kopi jika Moms sedang berusaha untuk mengurangi konsumsi kafein.

Kaldu sendiri cocok untuk dibuat sebagai kuah dari berbagai macam bahan makanan.

Jadi, Moms bisa menikmatinya dengan berbagai cara, nih!

Baca Juga: 5 Adab Menyusui Bayi Menurut Islam, Salah Satunya Baca Basmalah Sebelum Menyusui