Bikin Deras, Ini 14 Makanan Pelancar ASI yang Harus Dicoba

8. Fenugreek

Biji aromatik ini sering disebut-sebut sebagai galactagogues yang kuat.

Ini mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap meningkatkan aliran ASI, dan dapat menjadi makanan pelancar ASI.

Sebuah studi tahun 2018 dari Phytotherapy Research, meneliti 122 ibu yang mengonsumsi fenugreek.

Dari studi tersebut, menunjukkan bahwa biji aromatik tersebut meningkatkan jumlah ASI yang dihasilkan saat diminum 3 kali sehari dibandingkan dengan yang tidak.

Meski begitu, tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI.

Sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikannya, sehingga diperlukan beberapa penelitian tambahan.

9. Oatmeal atau Susu Oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal biasa, oat milk latte, atau kue laktasi berbahan oat, ibu menyusui telah lama menggunakan ini sebagai ASI booster.

Mengapa demikian?

Biji-bijian utuh adalah sumber zat besi, sebab setengah cangkir gandum kering saja mengandung hampir 2 mg zat besi.

Kandungan ini sekitar 20% dari yang dibutuhkan ibu menyusui per hari.

10. Biji Adas

Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang dianggap dapat meningkatkan suplai ASI.

Sehingga, jenis makanan satu ini dapat dijadikan pilihan yang dapat dikonsumsi selama masa menyusui.

11. Daging Tanpa Lemak

Selama masa menyusui, Moms membutuhkan lebih banyak asupan mineral seng.

Dilansir dari Sanford Health, daging sapi adalah protein berkualitas tinggi yang kaya akan mineral seperti seng, zat besi, serta vitamin B.

Mengonsumsi makanan ini dapat membantu mempertahankan energi.

Sudah bukan rahasia umum, ketika memiliki bayi para ibu tentunya membutuhkan energi tambahan, sehingga mengonsumsi daging sangat cocok untuk dicoba.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Bra Menyusui dan Tips Memilihnya

12. Bawang Putih

Bawang putih telah dipercaya sebagai galactagogue, dan telah digunakan untuk merangsang produksi ASI dan meningkatkan suplai ASI.

Melansir dari Very Well Family, saat ibu menyusui mengonsumsi bawang putih, bayi menjadi lebih lama menghabiskan waktu untuk menyusu.

Artinya, respon ini dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.

Untuk mengonsumsinya, Moms bisa dengan mudah menambahkan satu atau dua siung bawang putih ke dalam makanan sehari-hari.

Moms dapat menggunakannya untuk membumbui berbagai hidangan termasuk sayuran, daging, pasta, dan makanan laut.

Namun perlu diingat, agar hanya mengonsumsinya secukupnya, ya.

13. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan makanan pelancar ASI selanjutnya.

Ini karena makanan yang berasal dari kedelai diyakini dapat merangsang produksi ASI dan meningkatkan pasokan ASI pada ibu menyusui.

Kandungan fitoestrogen dalam tahu dan tempe membuat kedua makanan ini sering dianggap sebagai galactagogue alami, yaitu zat yang dapat merangsang produksi ASI.

Namun, perlu diingat bahwa efek fitoestrogen dalam meningkatkan produksi ASI belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah.

14. Kacang Hijau

Kacang hijau merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang memiliki potensi untuk membantu melancarkan ASI.

Kandungan nutrisi penting pada kacang hijau seperti protein, serat, zat besi, vitamin B kompleks, asam folat, dan kalsium ini dapat berperan dalam mendukung produksi ASI yang cukup dan berkualitas.

Baca Juga: 19 Cara Menyusui yang Benar agar Bayi Kenyang dan Ibu Nyaman

Itulah pilihan makanan pelancar ASI yang bisa Moms konsumsi. Apakah Moms sudah pernah mencoba salah satunya?

Moms juga bisa cek video berikut ini untuk penjelasan lengkapnya!