11 Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Cegah Risiko Anemia!

Meskipun zat besi ditemukan dalam banyak makanan, zat ini sulit diserap sehingga tubuh Moms sulit mendapatkan cukup zat besi untuk memenuhi kebutuhannya selama kehamilan.

Ketika Moms tidak memiliki cukup zat besi dalam makanan yang dikonsumsi, tubuh membuat lebih sedikit sel darah merah, yang disebut anemia.

Anemia defisiensi zat besi sangat umum dan mudah diperbaiki.

Tubuh Moms juga membutuhkan nutrisi yang disebut folat untuk membuat sel darah yang sehat. Folat mudah diserap dan ditemukan di sebagian besar sayuran hijau.

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan penambah Hb ibu hamil tua yang bisa dikonsumsi untuk mencegah terjadinya anemia di masa kehamilan trimester akhir.

7. Konsumsi Makanan Peningkat Asupan Folat

Konsumsi makanan penambah Hb ibu hamil dengan kandungan folat. Folat adalah sejenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin.

Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.

Jika seseorang tidak mendapatkan cukup folat, sel darah merahnya tidak akan bisa matang, maka bisa dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.

Sumber folat yang baik meliputi daging sapi, bayam, nasi, kacang-kacangan, kacang polong hitam, kacang merah, alpukat, selada, atau suplemen folat yang tersedia untuk dibeli secara online.

8. Pilih Sayuran Berdaun

Mengutip First Cry Parenting, sayuran hijau, terutama sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan zat besi adalah makanan yang wajib disertakan sebagai makanan penambah Hb ibu hamil.

Jika kadar hemoglobin Moms rendah, maka bisa mendapatkan keuntungan dari makan makanan kaya zat besi.

Zat besi membantu produksi hemoglobin, yang membantu pembentukan sel darah merah.

Beberapa makanan dan herba kaya zat besi yang bisa Moms konsumsi di masa kehamilan termasuk bayam, kangkung, dan brokoli, serta ketumbar, mint, dan fenugreek.

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin dan nutrisi penting lainnya untuk kehamilan.

Baca Juga: 17 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil, Bye Anemia!

9. Konsumsi Kedelai dan Olahannya

Makanan penambah Hb ibu hamil selanjutnya adalah kedelai, beserta dengan olahannya.

Kedelai adalah sumber protein yang ideal untuk membantu menambah zat besi sehingga menjadi salah satu makanan pencegah anemia pada ibu hamil yang patut dikonsumsi.

Manfaat kedelai dapat Moms temukan dengan mudah di dalam tempe, tahu, atau tofu.

Moms bisa juga mengonsumsi olahan kacang kedelai keringnya dan tambahkan di atas sajian salad untuk menambahkan kerenyahan yang bergizi.

10. Makan Sereal untuk Cegah Anemia

Sereal dan oats merupakan salah satu sumber utama zat besi sehingga mampu menjadi makanan pencegah anemia pada ibu hamil.

Sereal bisa dikonsumsi sebagai makanan penambah Hb ibu hamil.

Oats dan sereal juga kaya akan mineral esensial magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga, mangan, dan selenium.

Namun, penting untuk memilih jenis sereal yang tepat bagi ibu hamil. Sereal berwarna-warni dan penuh gula bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan zat besi.

11. Cokelat Hitam

Bagi Moms pecinta cokelat, bisa dengan mengonsumsi cokelat hitam sebagai makanan penambah Hb ibu hamil.

Sebab, camilan ini bisa mencegah anemia pada ibu hamil, lho.

Cokelat hitam tidak hanya merupakan sumber zat besi yang sangat baik, tetapi juga diisi dengan banyak antioksidan penting penangkal penyakit.

Satu ons cokelat hitam mengandung 3,3 mg zat besi atau sekitar 18 persen dari kebutuhan harian.

Selain itu, cokelat hitam juga dapat meningkatkan kesehatan dengan berbagai manfaatnya.

Cokelat hitam juga mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Selain yang disebutkan di atas, masih banyak makanan pencegah anemia pada ibu hamil lainnya.

Misalnya, buah-buahan yang kaya vitamin C, buah kering, salmon, kerang, dan lentil.

Selain itu, dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, kandungan flavanol yang tinggi pada cokelat bisa meningkatkan fungsi plasenta dan menurunkan risiko preeklamsia.

Jika Moms menderita anemia dan terbiasa mengonsumsi makanan yang di atas, maka tinggal tambah saja porsinya.

Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan zat besi dalam tubuh.