Perut Kembung dan Keras? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Konsumsi Makanan Berserat

Selanjutnya, Moms bisa mengonsumsi makanan tinggi serat. Kandungan tersebut bekerja dengan melunakkan feses agar tidak sulit dikeluarkan.

Beberapa makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi, seperti pepaya, biji-bijian, dan makanan yang terbuat dari gandum utuh.

Makan banyak serat dikaitkan juga dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker usus.

Mengutip sebuah studi tahun 2015, asupan serat makanan yang dianjurkan yakni 30 gr per harinya.

4. Berendam Air Hangat

Berendam air hangat mampu merelaksasi tubuh dan pikiran.

Ketika stres melanda, hal tersebut akan berdampak pada penurunan sistem kerja pencernaan.

Jika proses pencernaan terganggu, pengeluaran gas dari tubuh pun ikut terganggu.

Air hangat juga akan membuat kualitas tidur seseorang meningkat karena bagian dari relaksasi.

5. Hindari Makanan Tertentu

Perut kembung dan keras juga bisa diatasi dari mencegah mengonsumsi makanan tertentu.

Hindari beberapa jenis makanan yang memicu produksi gas berlebih dalam perut, seperti asparagus, brokoli, kubis, kol, jamur, dan bawang.

Moms juga disarankan untuk berhenti mengunyah permen karet yang menyebabkan masuknya udara berlebih ke dalam perut.

Alihkan dengan perbanyak asupan sehat seperti makanan tinggi serat dan rendah lemak.

6. Makan dengan Perlahan

Makan terlalu cepat membuat udara masuk ke dalam perut, sehingga Moms menjadi begah.

Sensasi ingin sendawa terus-menerus pasti dialami oleh seseorang yang memiliki kebiasaan tersebut.

Sebaiknya, makan secara perlahan agar makanan hancur dengan baik dan tidak diproses terlalu lama dalam usus.

Diketahui juga, makan secara perlahan dan tidak terburu-buru bisa membuat rasa kenyang lebih lama, lho.

Ini adalah bagian dari cara seseorang untuk menekan nafsu makan yang berlebihan.

7. Hindari Minuman Bersoda

Minum minuman bersoda memang terasa menyegarkan ya, Moms? Sayangnya, ini tak baik untuk perut kembung dan keras.

Alih-alih mengonsumsi soda, sebaiknya ganti minuman tersebut dengan air putih saja.

Jika ingin mengonsumsi minuman dengan rasa manis, Moms bisa membuat jus tanpa tambahan gula.

Kandungan soda dan minuman manis dapat memperparah rasa kembung dan tidak nyaman pada perut.

Baca Juga: Perut Buncit? Simak 20 Cara Mengecilkan Perut Berikut Ini!

8. Minum Air Putih

Dilansir dari Mayo Clinic, konsumsi air putih dapat memperlancar kinerja sistem pencernaan.

Air putih juga membantu melunakkan tinja, sehingga dapat mencegah seseorang dari sembelit.

Tak hanya itu, khasiat air putih ini juga dapat mengurangi kembung dengan membersihkan tubuh dari natrium berlebihan.

Pastikan untuk minum banyak air sebelum makan juga ya, Moms. Cara ini dapat mencegah seseorang makan berlebihan, lho!

Baca Juga: Sakit Leher Sebelah Kanan, Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Itulah serba-serbi perut kembung dan keras. Tak hanya orang dewasa, kembung pada anak pun bisa terjadi sewaktu-waktu.

Setelah mengetahui apa saja pantangannya, sebaiknya jangan sampai dilanggar, ya.

Apabila keluhan perut kembung dan keras tidak kunjung membaik, jangan tunda untuk berobat ke dokter.