Sperma Tumpah Setelah Berhubungan Intim, Apakah Bisa Hamil?

Tips Meningkatkan Kualitas Sperma

Apabila sperma tumpah setelah berhubungan intim terasa mengkhawatirkan, Dads sebaiknya mencoba beberapa tips berikut agar kesehatan sperma dan kualitasnya terjaga.

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Salah satu meningkatkan kualitas sperma yang bisa Dads lakukan yaitu pertahankan berat badan yang sehat.

Diketahui, berat badan ekstra berkaitkan dengan infertilitas. Jadi, menjaga berat badan tetap ideal merupakan kunci dari sperma yang sehat.

Dalam studi di Journal of Epidemiology disebutkan bahwa peningkatan berat badan pria seberat 20 pon (sekitar 9 kg) dapat meningkatkan kemungkinan infertilitas sekitar 10 persen.

Baca Juga: 14 Fakta Ovulasi yang Wajib Diketahui Setiap Wanita

2. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang

Sperma yang berkualitas dihasilkan oleh gaya hidup sehat. Nah, Dads pun perlu memerhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung zat gizi seimbang. Misalnya dengan makan banyak buah dan sayuran, yang kaya antioksidan sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma.

Selain itu, pastikan Dads tidak kekurangan vitamin C, D, E, seng, selenium, asam folat, dan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, karena seluruh nutrisi ini dibutuhkan untuk memproduksi sekaligus menentukan kualitas sperma.

Dads juga perlu mengetahui jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya.

Sebaiknya, kurangi asupan lemak jenuh dan produk kedelai karena makanan ini dapat menurunkan kualitas air mani.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Untuk dapat menghasilkan sperma yang berkualitas, usahakan Dads berolahraga secara rutin.

Selain baik untuk kesehatan secara umum, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan.

Tidak harus olahraga berat, melakukan aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan kadar enzim antioksidan yang kuat, sehingga kualitas sperma terjaga.

Hindari duduk terlalu lama karena kebiasaan ini dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma.

Jika Dads memiliki pekerjaan yang banyak duduk, sebaiknya buatlah rencana untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar di sela melakukan tugas.

4. Dapatkan Waktu Tidur yang Cukup

Jangan lupa juga untuk memastikan Dads mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya.

Karena tidur lebih awal bisa bantu peningkatan kualitas sperma.

Selain itu, cukup tidur (antara 7 dan 8 jam per malam) juga bisa bantu meningkatkan kesuburan.

5. Hindari Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

Tips lain yang amat berguna untuk menjaga kualitas sperma adalah dengan menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.

Merokok dapat menyebabkan jumlah sperma rendah dan sperma bergerak lambat. Oleh karenanya, Dads disarankan untuk berhenti merokok.

Apalagi jika sedang menjalani program hamil untuk mendapatkan keturunan.

Hindari juga konsumsi alkohol karena kebiasaan buruk ini dapat mengurangi produksi sperma dan menyebabkan kelainan pada sperma.