Tips Hamil 9 Bulan agar Sehat dan Lancar saat Persalinan

Hal Penting Saat Hamil 9 Bulan

Menjelang persalinan, tentunya usia hamil 9 bulan memberikan beberapa hal baru yang terjadi pada janin.

Lalu, apa saja yang harus Moms perhatikan saat hamil 9 bulan? Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Perkembangan Kehamilan 9 Bulan

Saat hamil 9 bulan, yaitu sekitar 36 minggu atau lebih, mekonium mulai menumpuk di usus bayi.

Mekonium ini akan dikeluarkan setelah bayi lahir dengan warna hitam pekat.

Selain itu semua saraf, tulang, dan organ tubuhnya telah sempurna dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Jika melewati HPL (Hari Perkiraan Lahir), dokter biasanya akan memeriksa kondisi janin, air ketuban, dan kondisi kesehatan Moms.

Jika salah satunya kurang baik maka penting bagi dokter kandungan untuk melakukan tindakan atau penanganan yang dibutuhkan.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Essential Oil, Redakan Stres hingga Insomnia

2. Hindari Posisi Tidur Telentang

Ibu hamil, terutama yang hamil 9 bulan, sebaiknya menghindari posisi tidur telentang.

Saat Moms telentang, rahim yang berat bisa mengurangi aliran darah ke rahim dan janin.

Menurut Healthline, banyak ahli merekomendasikan tidur di sisi kiri sebagai pilihan terbaik.

Karena rahim secara alami berputar ke kanan selama kehamilan dan berbaring sisi kiri akan membawanya lebih ke pusat dan meningkatkan aliran darah.

Agar semakin nyaman letakkan bantal di antara kaki atau gunakan bantal hamil untuk menopang seluruh tubuh terutama bagian punggung.

3. Cuti Melahirkan

Saat Moms sudah memasuki masa hamil 9 bulan, maka bagi Moms yang bekerja penting untuk merencanakan dan menentukan mengenai cuti melahirkan sesuai dengan hak karyawan.

Gunakan waktu cuti ini untuk istirahat dan melakukan kegiatan-kegiatan positif, sehingga Moms akan merasa nyaman dan Si Kecil pun bahagia di dalam perut.

Baca Juga: Antikoagulan Lupus, Jenis Antibodi yang Diproduksi oleh Sistem Kekebalan Tubuh

4. Pola Makan

Saat memasuki hamil 9 bulan, dianjurkan bagi Moms untuk makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering.

Bahkan ketika menyusui pun gunakan pola makan ini. Moms mungkin juga masih akan punya keinginan mengidam.

Pada Journal of Human Nutrition and Dietetics, disebutkan jika mengidam dan menghindari makanan bisa menjadi motivator untuk meningkatkan dan/atau mengurangi asupan makanan tertentu.

Paling penting, pastikan untuk selalu menjaga nutrisi, makan makanan dengan gizi seimbang, dan hindari mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh yang sulit dicerna.

Moms, juga bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti biskuit. Jangan lupa mengonsumsi vitamin dan susu.

5. Suami Siaga

Khusus untuk Dads, jika usia kehamilan sudah memasuki 9 bulan, maka peran Dads semakin dibutuhkan.

Tak hanya perlu mendampingi saat proses persalinan, Dads juga harus selalu menjadi suami siaga saat usia hamil 9 bulan.

Jika Moms merasa pegal atau memiliki keluhan lain, Dads dapat memberikan pijatan untuk meredakannya.

Lalu, jika Moms dan Dads berhubungan jarak jauh, idealnya Dads pulang setiap minggu untuk menemani Moms dan merasakan kehadiran Si Kecil di dalam kandungan.

Bila terlalu jauh dan tidak memungkinkan, pastikan orang tua atau saudara selalu mendampingi Moms, Dads bisa rutin melakukan video call untuk menyapa Si Kecil dalam perut.

6. Persiapkan Diri untuk Menyusui Bayi

Dokter biasanya akan menyarankan Moms untuk menyusui Si Kecil, minimal di 6 bulan kehidupan pertamanya.

Terkecuali, jika Moms adalah wanita dengan HIV, TBC aktif, dan beberapa bentuk hepatitis.

Konsultasikan dengan dokter jika Moms memiliki kekhawatiran tentang masa menyusui, ya.

Jika Moms berencana menyusui, ada banyak yang perlu dipersiapkan dan dipelajari saat memasuki hamil 9 bulan.

Moms bisa membaca buku tentang menyusui, mengikuti kelas laktasi, atau bergabung dengan komunitas ibu baru di media sosial dan platform komunikasi lainnya.

Hal ini penting, karena Moms bisa sharing sambil belajar dengan banyak ibu lainnya.

Baca Juga: 12+ Rekomendasi ASI Booster Terbaik, Hadir Banyak Rasa!

Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar

Menurut penelitian dalam National Library of Medicine, sebanyak 50% dari 201 perempuan yang diteliti mencoba cara-cara alami untuk memicu kontraksi persalinan.

Nah, jika kehamilan Moms sudah memasuki usia 40 minggu, tidak ada salahnya untuk mencoba tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar di bawah ini.

1. Senam Ibu Hamil

Senam ibu hamil akan menolong Moms merasa lebih tenang, sehingga persalinan akan lancar dan bahkan bisa melahirkan normal tanpa jahitan.

Moms bisa mengikuti kelas latihan prenatal untuk kelompok kecil selama kehamilan sesuai petunjuk dokter atau bidan.

Nah, dalam kelas latihan prenatal ini diajarkan gerakan senam ibu hamil untuk melenturkan daerah uterus dan memperkuat otot-otot dasar panggul (pelvic).

Ada pula diskusi seputar kehamilan dan persalinan, simulasi proses kelahiran, dan membantu kontraksi rahim agar lebih efektif serta membantu proses melahirkan lancar.

Lakukan tips ibu hamil 9 bulan ini agar persalinan lancar, Moms.

2. Posisi Jongkok

Posisi ini sangat membantu melahirkan lancar karena membuka panggul dan meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut sehingga kepala janin terdorong ke luar.

Meskipun posisi jongkok dapat terasa melelahkan, praktik rutin selama kehamilan, terutama mendekati persalinan, dapat memberikan manfaat.

Tips ibu hamil 9 bulan ini jika dilakukan selama kehamilan akan memperkuat otot-otot paha, perut, dan meningkatkan elastisitas jalan lahir hingga 20-30%.

Tahukah Moms, mengepel lantai dengan tangan dalam posisi jongkok juga tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar, lho!

Rajin melakukan latihan ini dapat membantu mengurangi potensi panggul sempit dan mengurangi hambatan serta rasa sakit saat melahirkan.

Lantas, bagaimana cara mengepel lantai dengan tangan sebagai latihan ibu hamil 9 bulan?

1. Saat mengepel dengan posisi jongkok, lakukan gerakan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk.
2. Kemudian, tangan dalam posisi tegak lurus, telapak tangan dan lutut menempel di permukaan lantai.
3. Kemudian angkat pinggang dan panggul ke arah atas, tundukkan kepala, tahan sambil menghitung sampai hitungan kedelapan.
4. Setelah itu angkat kepala dan gerakkan kain pel dengan tangan untuk membersihkan lantai.

Namun, saat mengepel lantai, Moms harus berhati-hati karena ada kemungkinan lantai menjadi licin.

Ini bisa menyebabkan Moms jatuh atau terpeleset, sehingga bisa menimbulkan berbagai risiko, antara lain:

• Membahayakan janin
• Menimbulkan pendarahan
• Berbagai komplikasi kehamilan

Apalagi bila Moms punya keluhan sakit pinggang atau punggung. Wah, bisa berbahaya!

Disarankan untuk melakukan latihan jongkok dengan bantuan, seperti palang kayu, kursi, atau pegangan tangga. Lakukan dengan rutin untuk hasil terbaik, Moms.

Baca Juga: 9 Keluhan Ibu Hamil Trimester 3, Waspada Kontraksi Palsu