9 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan!

8. Sepeda Statis

Perut yang membesar dapat memengaruhi keseimbangan dan membuat tubuh lebih rentan jatuh.

Dengan ini, mengendarai sepeda di jalan raya selama kehamilan bisa berisiko, lho.

Oleh karena itu, pilihlah sepeda statis untuk alternatif bersepeda pada umumnya.

Selain lebih praktis, tentunya lebih aman untuk menjaga bayi dalam kandungan, Moms.

9. Senam Hamil

Senam menjadi salah satu olahraga yang paling dianjurkan oleh semua Moms yang sedang hamil. Apalagi jika kehamilan sudah menginjak usia 6, 7, 8 bulan.

Moms bisa dengan mudah melihat video senam di internet atau mengikuti tayangan senam ibu hamil di televisi.

Moms bisa melakukan gerakan senam sendiri seperti melatih gerakan pemanasan, gerakan duduk, dan pendinginan.

10. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Latihan pernapasan dan meditasi membantu mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk persalinan.

Ini juga dapat membantu Moms tidur lebih nyenyak selama kehamilan.

Olahraga untuk Ibu Hamil Kembar

Bagi Moms yang sedang hamil kembar, ini berarti ada dua janin yang berkembang di dalam perut.

Biasanya, bayi kembar atau tidak dapat diketahui saat usia kehamilan antara 10 dan 14 minggu, dan Moms sebagai calon orang tua baru bisa mengetahuinya melalui pemeriksaan USG.

Hamil bayi kembar membuat Moms harus berhati-hati dalam setiap tindakan yang dilakukan, termasuk ketika ingin melakukan olahraga untuk ibu hamil.

Karena itu, Moms perlu mencari tahu kira-kira seperti apa jenis olahraga untuk ibu hamil kembar yang tepat dan tidak berisiko untuk janin.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bayi kembar sebaiknya menghindari latihan aerobik, karena ini berisiko tinggi untuk menyebabkan masalah potensial pada kandungan.

Namun, bukan berarti Moms juga hanya berdiam diri saja, ya. Tetap aktif bergerak dan melakukan olahraga untuk ibu hamil kembar sangat penting.

Dilansir dari American Pregnancy Association, hal terbaik adalah mendiskusikan terlebih dulu dengan dokter kandungan Moms.

“Saat hamil bayi kembar dan ingin berolahraga, pada dasarnya seperti dua sampai tiga kali lipat lebih berat daripada hamil tunggal.

Semua yang ada di tubuh Moms juga berlipat ganda, seperti volume darah, plasenta, dan berat air.

Untuk itu, melakukan olahraga saat hamil bayi kembar memang berat namun tetap bisa dilakukan,” ungkap Rochelle Moncourtois, pelatih olahraga dan ibu dengan anak kembar, melansir dari Aaptiv.

Jika sebelum hamil Moms sudah cukup aktif bergerak, maka akan semakin aman untuk berolahraga ketika hamil bayi kembar.

Dengan melihat beban yang berat ketika harus berolahraga saat hamil bayi kembar, sebaiknya Moms pilih jenis olahraga untuk ibu hamil kembar yang ringan dan tidak banyak menopang berat badan tubuh.

Baca Juga: 10 Makanan Cepat Hamil, Cocok untuk Program Hamil, Catat Moms!

Itu dia Moms, penjelasan mengenai jenis olahraga untuk ibu hamil muda, hamil tua, dan ibu hamil kembar.

Jika Moms merasa ragu, bisa langsung berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran terbaik, ya.